Également connue sous le nom de presse militaire ou d’épaule, une presse aérienne est un exercice de musculation qui consiste à appuyer sur une charge au-dessus de la tête. Cet exercice vise à renforcer et à développer le muscle deltoïde, qui est situé directement au sommet de l’articulation de l’épaule. Alors que le deltoïde est le principal moteur de cet exercice, la presse aérienne incorpore des muscles d’assistance, appelés moteurs secondaires, y compris le muscle triceps dans la partie supérieure du bras postérieur. Il peut être effectué en utilisant une variété d’équipements de musculation, y compris des haltères, une barre, des bandes de résistance, des kettlebells et des sacs de sable, ainsi qu’avec un partenaire utilisant une technique connue sous le nom de résistance manuelle.
Originaire de la face externe de la clavicule et de l’omoplate, le deltoïde se replie autour de l’épaule comme un triangle inversé. Ses fibres convergeant au fur et à mesure que le muscle descend dans le haut du bras, il se termine par un tendon qui s’insère à mi-chemin dans l’os humérus. Ce muscle effectue l’action de soulever le bras loin du corps, que ce soit dans une direction avant, latérale ou arrière. En effectuant une presse aérienne, qui consiste à soulever les coudes de chaque côté des épaules avec les poignets au-dessus des coudes et à redresser les coudes pour pousser le poids directement sur l’articulation de l’épaule, le deltoïde travaille pour soulever le bras supérieur d’une position latérale position verticale. De plus, le muscle triceps aide en étendant ou en redressant l’articulation du coude sous le bras est pressé directement au-dessus de la tête.
L’équipement le plus couramment utilisé pour effectuer une presse aérienne est une paire d’haltères ou une barre. Lorsqu’on appuie avec des haltères, on s’assoit ou se tient debout avec un poids dans chaque main, les paumes vers l’avant et les bras levés de chaque côté de l’articulation de l’épaule avec les coudes pliés à 90 degrés. On pousse ensuite les poids vers le haut jusqu’à ce que les bras soient droits et que les poignets et les coudes soient alignés verticalement avec les épaules, puis ramène les poids à la position de départ. De même, le même mouvement peut être effectué avec les mains espacées de la largeur des épaules sur une barre.
Un autre type d’équipement souvent utilisé pour effectuer la presse en hauteur est une bande de résistance. Un tube en caoutchouc avec une poignée à chaque extrémité qui mesure généralement quatre pieds de long, la bande de résistance met les muscles au défi avec une résistance élastique. Pour effectuer cet exercice avec des tubes, on se tient debout avec un ou les deux pieds positionnés au milieu du tube, tient une poignée dans chaque main et appuie sur les extrémités au-dessus de la tête.
Une autre technique qui peut être utilisée pour effectuer la presse aérienne est connue sous le nom de résistance manuelle. Pour utiliser cette méthode, on s’assoit sur une chaise ou un banc avec un partenaire debout immédiatement derrière elle et lève les bras à la position de départ, les mains dans les poings. Le partenaire place ses mains avec les paumes à plat sur les poings de son partenaire et applique une pression constante pendant qu’elle presse les deux bras au-dessus de sa tête. Cette pression doit rester constante même lorsque l’exerciseur abaisse ses bras à la position de départ, de sorte qu’elle garde les muscles engagés en poussant constamment vers le haut contre les mains de son partenaire sur toute l’amplitude des mouvements.