Fazer séries de exercícios voltados especificamente para o antebraço pode ajudá-lo a melhorar a força do antebraço. O antebraço raramente é tão priorizado quanto outras partes do corpo, mas um bom treino de antebraço pode melhorar muito a massa muscular do antebraço. Levantar pesos regularmente pode aumentar a força do antebraço com o tempo, mas exercitar-se diretamente com os antebraços é uma forma muito mais eficaz de fortalecê-los. Músculos fortes do antebraço podem fortalecer drasticamente sua pegada e podem efetivamente aumentar sua capacidade de levantar pesos, o que ajuda a aumentar a força geral de seu braço.
O exercício de fortalecimento muscular mais popular para o antebraço é a flexão do pulso. Este exercício não requer nada mais do que um haltere ou um peso pequeno semelhante. Ao pé da cama ou na beirada de uma cadeira, segure o haltere com a palma da mão voltada para cima e descanse o antebraço em uma perna com a mão segurando o haltere pendurado na beirada. Levante o peso o máximo possível apenas com a força do pulso, depois abaixe-o e repita. Não é aconselhável fazer este exercício por mais de três séries de 10 a 15 cachos duas vezes por semana.
As garras de mão são outra forma eficaz de melhorar a força do antebraço. Eles são comercializados como dispositivos destinados a aumentar a força da mão e a preensão, mas as habilidades de preensão e a força do antebraço são, em muitos aspectos, sinônimos. Os músculos do antebraço são utilizados sempre que algo é segurado pela mão, e melhorar a pegada fortalecerá o antebraço de várias maneiras. Começar com apenas algumas séries de cinco a 25 repetições diárias é aconselhável. Depois que isso se tornar uma tarefa muito fácil, é hora de atualizar para o próximo nível de garra.
Com a maior parte da construção muscular do antebraço, levantar e abaixar tanto quanto se pode fisicamente durante um exercício pode intensificar muito a eficácia geral do treino. Há uma quantidade significativa de treinamento muscular envolvido antes que ele atinja o ponto em que você possa exercitar diretamente o antebraço sem sentir muita tensão. O movimento parcial do antebraço já é utilizado na maioria dos exercícios que envolvem os braços, por isso esses são menos eficazes quando se pretende melhorar o antebraço. Existem algumas pessoas que são mais predispostas geneticamente a fortalecer o antebraço o suficiente, mas trabalhar diretamente com ele pode melhorá-lo com sucesso para qualquer pessoa.