A leptina é um hormônio natural que ajuda a controlar o apetite e ajuda a pessoa a se sentir saciada. Por esse motivo, muitas pessoas que desejam perder peso começam a buscar maneiras de aumentar os níveis de leptina no corpo. Mudanças na dieta e o uso de suplementos nutricionais são as formas mais comuns de aumentar os níveis de leptina. Exercícios adequados e uma quantidade adequada de sono também são importantes para atingir a produção hormonal ideal. Quaisquer dúvidas ou preocupações sobre as melhores maneiras de aumentar os níveis de leptina individualmente devem ser discutidas com um médico ou outro profissional médico.
A proteína é essencial ao tentar impulsionar o metabolismo e aumentar os níveis de leptina. Normalmente, é recomendado que uma pessoa saudável consuma 30% da ingestão calórica diária em alimentos ricos em proteínas. Pessoas com certas condições médicas, como doença renal ou diminuição da função renal, devem consultar um médico antes de aumentar o consumo de proteínas.
O açúcar deve ser eliminado da dieta ou usado com moderação para ajudar a aumentar os níveis de leptina. Alimentos ricos em fibras também são recomendados para estimular a produção desse hormônio. A maioria das dietas com alto consumo de frutas, vegetais e grãos inteiros contém as quantidades desejadas de fibra. Se necessário, suplementos de fibra de venda livre podem ser usados para auxiliar no processo metabólico e ajudar a prevenir constipação e outros problemas de saúde.
Os ácidos graxos ômega-3 não apenas ajudam a aumentar os níveis de leptina, mas outros benefícios incluem a promoção da saúde cardiovascular e da função cerebral. Nozes, sementes de linho e salmão são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 e são relativamente fáceis de adicionar à maioria das dietas. A maioria das farmácias também oferece suplementos nutricionais que não requerem o uso de receita médica. É importante seguir as instruções da embalagem relativas à dosagem adequada, a menos que um médico emita instruções de dosagem separadas com base na necessidade individual.
Para que o corpo funcione adequadamente e libere hormônios de maneira normal e saudável, um sono adequado e um programa de exercícios saudável são muito importantes. Aqueles que têm problemas para ter uma boa noite de sono podem se beneficiar evitando a cafeína e o álcool por várias horas antes de dormir. Técnicas de relaxamento como ioga, respiração profunda e meditação também podem ser úteis. Um médico deve ser consultado antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que não haja condições médicas subjacentes que limitariam os tipos de exercícios que são seguros para um determinado indivíduo.