Fumar pode ser um hábito extremamente difícil de abandonar, e o sucesso geralmente depende da escolha do melhor plano para parar de fumar. O plano adequado para parar de fumar pode depender da força de vontade e da personalidade do indivíduo, bem como do nível de dependência da nicotina. Escolher o melhor plano para parar de fumar envolve avaliar os hábitos de fumar, decidir que nível de sintomas de abstinência são aceitáveis e definir metas temporais para interromper o hábito permanentemente. Esses fatores ajudarão a determinar qual é o melhor plano para parar de fumar. Independentemente do método utilizado, é importante obter apoio e recursos para se manter comprometido com o plano de parar de fumar.
Existem muitas abordagens para parar de fumar. Algumas pessoas optam por fazer o “peru frio”, ou seja, desistir imediatamente. Outros preferem um declínio mais gradual para facilitar o processo de parar de fumar e diminuirão lentamente o número de cigarros fumados. Alguns fumantes usam substitutos da nicotina, como adesivos, chicletes, pastilhas e sprays nasais. Também existem pílulas receitadas para afastar as pessoas do cigarro.
Ao decidir qual método é o melhor, é útil avaliar seus hábitos de fumar. Aqueles com gatilhos específicos para o uso do cigarro – por exemplo, ao beber álcool ou depois de um episódio estressante no trabalho – podem descobrir que parar de fumar ajuda a evitar essas atividades. Para eles, um plano de peru frio poderia funcionar.
Outros, com o hábito de fumar há muito tempo, provavelmente são muito mais viciados em nicotina. Essas pessoas provavelmente acharão o método do peru frio intolerável por causa dos sintomas de abstinência. Para eles, um declínio mais gradual no uso do cigarro poderia funcionar melhor. Eles também podem preferir usar um substituto da nicotina em conjunto com a redução do número de cigarros fumados por dia. Alguns podem precisar de medicamentos prescritos para aliviar o vício dos fumantes.
O melhor plano para parar de fumar também leva em consideração a capacidade de tolerar os sintomas de abstinência. Os viciados em nicotina que desistem repentinamente costumam sentir dores de cabeça, alterações de humor e ansiedade. Algumas pessoas estão dispostas a tolerar esses efeitos colaterais em nome de parar de fumar, enquanto outras estarão mais propensas a retornar ao uso do cigarro quando confrontadas com esses sintomas. Os fumantes devem decidir que nível de abstinência estão dispostos a suportar e escolher um plano de parar de fumar completo ou gradual de acordo.
Uma meta cronometrada para interromper o hábito de fumar também pode ajudar a identificar o melhor plano para parar de fumar. Um objetivo imediato pode exigir a abordagem de peru frio. Um período de tempo mais longo poderia acomodar a diminuição progressiva da quantidade de cigarros fumados. Para um objetivo em algum lugar no meio, os substitutos da nicotina podem ser o melhor plano.
A pesquisa mostra que as pessoas que conseguiram parar de fumar receberam apoio em seus esforços. Escolher o melhor plano para parar de fumar é importante, mas é igualmente vital encontrar ajuda emocional. Considere acessar um programa de aconselhamento patrocinado pelo governo ou grupo de apoio privado para cessação do tabagismo. Diversas organizações não governamentais também fornecem aconselhamento, aconselhamento e literatura para ajudar a apoiar os esforços de cessação do tabagismo.