O melhor programa de treinamento de triatlo é determinado principalmente pela programação do indivíduo. Felizmente para o triatleta iniciante, os programas de treinamento de triatlo sprint não requerem as horas de treinamento intensivo que são necessárias para um triatlo olímpico ou Ironman. Um sólido programa de treinamento de triathlon de sprint incluirá exercícios aeróbicos, alguns exercícios anaeróbicos, descanso adequado e tempo de recuperação e alongamento. O melhor programa de treinamento de triatlo de sprint também será exclusivo para cada indivíduo, pois muitos fatores como idade, sexo e nível de condicionamento físico atual entram em jogo.
Na busca por um programa de treinamento de triatlo de sprint que melhor se adapte ao atleta, é importante entender as disciplinas que são exigidas. O triatlo de sprint típico consiste em uma natação de cerca de 550 m (500 jardas), uma corrida de bicicleta de 10 km (16 milhas) e uma corrida de 5 km (três milhas), embora os triatlos difiram ligeiramente dependendo da localização do percurso. Normalmente, um bom programa de treinamento de triathlon de sprint inclui um mínimo de oito horas por semana de treinamento aeróbico que deve ser considerado na programação diária do atleta. Como a competição envolve natação, ciclismo e corrida, cada uma dessas disciplinas também deve fazer parte de um bom programa de treinamento.
Um fator muito importante em um bom programa de treinamento de triathlon de sprint é permitir o tempo adequado para descanso e recuperação adequados. A importância da recuperação nunca pode ser suficientemente enfatizada. O corpo precisa se reparar regularmente após o esforço vigoroso que geralmente é experimentado no treinamento de triathlon. Um indicador de um bom programa de sprint é pelo menos um dia de recuperação por semana. Este dia de recuperação deve estar presente após os treinos mais difíceis dentro do cronograma de treinamento semanal. Mais importante, é responsabilidade do atleta monitorar sua saúde durante os ciclos extenuantes de treinamento e deixar o corpo descansar se doer.
Os treinos com tijolos são outro indicador de um bom programa de treinamento de triatlo sprint. Um tijolo é qualquer exercício seguido consecutivamente por outro, como uma corrida imediatamente após um passeio de bicicleta. Os exercícios físicos treinam o corpo e os músculos para fazer uma transição bem-sucedida da aeróbica de baixo impacto para a aeróbica de desgaste intenso. Este treinamento dos músculos permite que o atleta se sinta menos desgastado e dolorido após um evento anterior.