O melhor treino para adolescentes normalmente é aquele que funciona melhor para o adolescente em questão. Um adolescente pode ser um atleta do ensino médio que deseja melhorar seu desempenho para um esporte específico, outro pode querer perder um pouco de peso para o baile de formatura e ainda outro pode desprezar malhar completamente. A chave geralmente é descobrir no que o adolescente está interessado e, em seguida, adaptar o treino para o adolescente.
Para um atleta, um programa de resistência de peso combinado com exercícios pliométricos pode ser bom para construir força e potência. Para queimar um pouco de gordura para o grande baile, um adolescente pode considerar caminhar em um bom ritmo por 30 minutos, três vezes por semana; usado em conjunto com uma boa dieta, pode ajudar a remover os quilos em excesso. Para o adolescente que reside no mundo virtual onde o exercício é estranho, agora existe uma solução do mundo virtual para fazer o sangue fluir e os músculos queimarem sem nem mesmo ter que desviar o olhar do brilho de uma tela – o Wii Fit ™.
Normalmente, o primeiro passo para descobrir o melhor treino para adolescentes é uma avaliação física e mental. Por exemplo, se um adolescente está significativamente acima do peso, fora de forma e perde o foco facilmente, a abordagem menos é mais pode ser a melhor. O exercício aeróbio de baixo impacto, como em uma bicicleta reclinada, pode minimizar o estresse nas articulações, ao mesmo tempo que fornece uma maneira razoavelmente confortável de queimar calorias e melhorar suavemente o sistema cardiovascular. Um modesto programa de treinamento com pesos pode então ser colocado em ação para ajudar a reconstruir o metabolismo, que geralmente é a chave de longo prazo para um controle de peso eficaz.
A quantidade de pesos para um treino adolescente normalmente deve ser mantida leve e as repetições altas no início, geralmente na faixa de 12 a 15 repetições, permitindo assim que o corpo se ajuste às novas demandas colocadas nele. Conforme o adolescente progride, os pesos podem ser aumentados e as repetições diminuídas de acordo para maiores ganhos musculares. Para obter os melhores resultados, a dieta de adolescentes com excesso de peso deve ser avaliada por um nutricionista.
Se o adolescente estiver em boa forma, mas achar que todo o exercício é enfadonho, ele pode praticar um esporte como surfe, snowboard, dança aeróbica, basquete, futebol ou tênis. Para o adolescente com mentalidade cibernética, o Wii Fit ™, com todo seu arsenal interativo de desafios de preparação física, pode colocá-lo em ação. Simplesmente se divertindo, o adolescente engajado poderia alcançar a sugestão da American Heart Association de que os adolescentes aumentem seus batimentos cardíacos por 20 minutos sem parar, três ou mais vezes por semana.
Atletas adolescentes normalmente gravitam em torno de uma academia. Com uma miscelânea de ferramentas de treino disponíveis – halteres, halteres, sinos de chaleira, máquinas de pilha, bolas medicinais, rolos de espuma e minitrampolins – o adolescente dedicado provavelmente nunca ficará sem equipamento para se desafiar. O único fator a estar ciente com um treino adolescente é não deixá-lo treinar demais – ele deve receber descanso adequado entre as sessões para maximizar os ganhos de condicionamento físico e evitar lesões.