De acordo com especialistas em saúde, é impossível visar qualquer área específica do corpo, incluindo as alças do amor, para reduzir a gordura. Para se livrar das alças do amor, você deve se concentrar em comer uma dieta saudável e com baixo teor de gordura e praticar exercícios regulares que se concentrem em exercícios cardiovasculares e abdominais compostos. Isso ajudará a diminuir a gordura corporal geral, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais e a dar ao estômago uma aparência mais rígida e esguia, sem o excesso de gordura da cintura.
Os especialistas recomendam focar primeiro em um programa de dieta saudável e com restrição calórica, o que pode aumentar a perda geral de gordura. Sua dieta deve incluir várias porções de carne magra e não processada, como peitos de frango, peixes gordurosos ômega-3 ou peru. A carne magra contém uma grande quantidade de proteínas e baixos níveis de gordura saturada, necessária para a construção muscular. Você deve evitar fritar ou cozinhar a carne na massa ou em molhos à base de creme, que contêm altos níveis de gordura saturada.
Os carboidratos de digestão lenta o ajudarão a se sentir mais saciado por mais tempo em comparação com os efeitos dos carboidratos simples, tornando-os ideais para perder peso. Os carboidratos de digestão lenta demonstraram consistentemente ajudar na perda de peso, o que pode ajudá-lo a se livrar lentamente dos pseudônimos. Boas fontes de carboidratos de digestão lenta incluem pão integral, arroz integral, vegetais de folhas verdes e aveia. Recomenda-se que você coma uma porção de carboidratos de digestão lenta em todas as refeições.
Os nutricionistas também recomendam mudar certos hábitos de cozimento para eliminar ainda mais gordura da dieta. Eles recomendam mudar para temperos em vez de molhos para dar sabor aos alimentos, especialmente eliminando os molhos à base de creme, para economizar gordura e calorias. Todos os alimentos devem ser cozinhados no vapor, levemente fritos ou assados. Cozinhar alimentos por métodos normais de fritura ou grelhados não é recomendado porque os óleos usados podem aumentar drasticamente a ingestão de gordura e calorias.
Não há recomendação definida para redução de calorias. Muitos especialistas recomendam conversar com um nutricionista para determinar quantas calorias devem ser restringidas. Geralmente, os nutricionistas não recomendam consumir menos de 1,200 calorias por dia. Consumir muito poucas calorias pode colocar seu corpo em estado de fome, o que pode fazer com que ele retenha depósitos de gordura, tornando mais difícil para você se livrar dos pneus do amor.
As recomendações de exercícios para perder gordura da cintura podem variar, mas geralmente incluem a prática regular de exercícios cardiovasculares e a realização de exercícios abdominais. O exercício cardiovascular acelera a perda de gordura, reduzindo a gordura da cintura. Os exercícios abdominais constroem mais músculos, o que aumenta o metabolismo e confere ao estômago uma aparência mais rígida e magra.
Não há recomendações definidas sobre quais exercícios cardiovasculares devem ser realizados. No entanto, você deve praticar pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares em dias alternados para promover a perda de gordura. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhada rápida, corrida, dança, natação, uso de uma máquina elíptica, caminhada ou aeróbica com step. Caminhar, nadar ou usar uma máquina elíptica são mais fáceis para as articulações, tornando-o ideal para pessoas idosas com problemas nas articulações ou artrite.
A maioria dos personal trainers recomenda fazer uma série de exercícios abdominais uma ou duas vezes por semana para construir músculos. Flexões, flexões inclinadas, flexões de braço longo e flexões abdominais na posição vertical são ideais para aumentar a força abdominal. Com o tempo, esses exercícios podem ajudá-lo a se livrar dos punhos do amor. No entanto, você deve evitar exercícios abdominais que enfoquem especificamente os oblíquos, porque eles podem fazer com que suas alças de amor pareçam maiores e mais pronunciadas.