O condicionamento esportivo geralmente requer que o atleta desenvolva velocidade e agilidade. Os programas de treinamento de velocidade ajudam o atleta a desenvolver velocidade, participando de uma variedade de exercícios destinados a desenvolver músculos de contração rápida e equilíbrio. Esses programas de treinamento de velocidade podem girar em torno do sprint, enquanto outros são mais complicados e incluem exercícios pliométricos destinados a desenvolver a capacidade de explosão. O treinamento de agilidade geralmente anda de mãos dadas com programas de treinamento de velocidade, já que os atletas que participam de esportes com bola geralmente precisam de velocidade e habilidade para mudar de direção rapidamente, navegar sobre obstáculos e reagir a situações de mudança.
A pliometria é um dos programas de treinamento de velocidade que está crescendo em popularidade. Ele se concentra na construção de uma força explosiva que ajuda um atleta a acelerar e desacelerar rapidamente. Um treino pliométrico envolve uma série de exercícios de salto, bem como exercícios que envolvem movimentos explosivos, geralmente segurando uma medicine ball. Os movimentos de salto são freqüentemente intercalados com posições mantidas; um exemplo de exercício pliométrico é o salto diagonal, no qual o atleta vai saltar para a frente e para a esquerda e aterrissar apenas com o pé esquerdo. Ele então manterá essa posição momentaneamente antes de saltar para a frente e para a direita, pousando com o pé direito e mantendo a posição momentaneamente.
Programas de treinamento de velocidade que giram em torno de sprints são comuns em esportes coletivos, como futebol ou futebol. A corrida melhora a velocidade de uma posição parada e também força o atleta a desacelerar rapidamente, o que pode ser tão importante quanto correr rapidamente. Sprints são freqüentemente realizados na direção para frente, embora quando combinados com o treinamento de agilidade, um atleta pode correr para frente, parar em um cone e mudar de direção rapidamente para continuar o sprint. Os movimentos laterais também podem ser incorporados a um treino de sprint, e os exercícios de escada são um acréscimo comum aos treinos laterais.
Talvez o mais comum dos programas de treinamento de velocidade seja o treinamento intervalado. Esse tipo de treinamento envolve correr em velocidade máxima, desacelerar para um ritmo moderado para descansar e, em seguida, repetir o processo. Para o treinamento em grupo, um exercício de intervalo comum é o sprint indiano, no qual todos os participantes correm em um ritmo moderado em uma única fila. A última pessoa da fila irá então correr para a frente da fila em alta velocidade. Assim que chegar à frente da linha, ele manterá o ritmo moderado. A nova última pessoa da fila repetirá o processo. A ideia é permitir que os músculos se recuperem entre sprints intensos, para que mais sprints possam ser concluídos.