O agachamento é uma das melhores maneiras de fortalecer as pernas, as nádegas e a região lombar, bem como os músculos abdominais. Uma das melhores dicas para fazer agachamento para mulheres é começar sem pesos até aperfeiçoar sua forma. Ter um treinador ou amigo experiente mostrando exatamente como fazer um agachamento e praticar na frente de um espelho também são boas sugestões. Manter os músculos abdominais ativos ao fazer este exercício pode ajudar a contrair o núcleo, e fazer o exercício lenta e continuamente pode maximizar os benefícios. Para evitar tornar os músculos das panturrilhas volumosos, mantenha o peso do corpo concentrado nas costas e nos calcanhares, e não nos dedos dos pés.
Quando você começar a fazer este exercício, uma das melhores dicas é não usar pesos até que a forma do agachamento esteja perfeita. O agachamento padrão é normalmente executado com pesos de barra, que são mantidos atrás da cabeça e sobre os ombros durante o exercício. Os pesos adicionam tensão extra ao seu corpo e realizar os agachamentos incorretamente com esse esforço adicional pode causar danos ou ferimentos ao seu corpo.
Uma boa maneira de aprender a forma correta de agachamento é buscar a perícia de um treinador ou amigo experiente e praticar na frente de um espelho para aperfeiçoar sua forma. Embora o agachamento possa parecer simples, fazê-lo incorretamente pode causar lesões, e ter alguém que aperfeiçoou o movimento para executá-lo para você e monitorar seus movimentos enquanto você pratica pode ser uma ótima maneira de aprender. Depois de aprender o básico, pratique em frente a um espelho para ver o que está fazendo e apareça qualquer deslize antes de estragar sua forma ou se machucar.
Outra boa dica para fazer agachamentos para mulheres é concentrar sua energia em todo o corpo, em vez de apenas na metade inferior, especialmente quando se trata dos músculos abdominais. Geralmente, as pessoas realizam agachamentos para fortalecer os joelhos, pernas e músculos glúteos. Ao manter os músculos abdominais ativados e tensos, você também pode trabalhar para fortalecer o núcleo, tornando o agachamento para mulheres quase um exercício de corpo inteiro.
Um erro comum cometido ao fazer agachamento é acelerar o processo e subir e descer rapidamente. Isso não só torna difícil manter uma forma adequada, aumentando assim o risco de lesões, mas também reduz o impacto que o exercício tem em seu corpo. Uma boa dica para fazer agachamentos para mulheres é mover-se lenta e propositalmente, envolvendo todo o corpo durante o agachamento para manter as articulações seguras e os músculos fortes.
Ocasionalmente, as mulheres evitam o agachamento porque acreditam que esse tipo de exercício tornará os músculos da panturrilha excessivamente volumosos. Se for um medo seu, uma das melhores dicas para fazer agachamentos para mulheres é concentrar o peso do corpo nas costas e nos calcanhares, em vez de inclinar-se para a frente e usar os dedos dos pés para mover-se para cima e para baixo. Isso coloca a maior parte do trabalho na parte superior das pernas e nas costas, e não nos músculos da panturrilha.