Livrar-se da flacidez da cintura é uma tarefa desafiadora. É necessária uma mudança significativa no estilo de vida para perder gordura, incluindo mudanças na dieta, exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação. Existem dois tipos de gordura da barriga: gordura visceral e gordura subcutânea. Para se livrar da flacidez da cintura, é necessário reduzir ambos.
A gordura subcutânea é a gordura superficial, que leva ao aparecimento de um estômago grande ou uma barriga flácida. A gordura visceral é a gordura que envolve os órgãos vitais do corpo, como o pâncreas. Grandes quantidades de gordura visceral podem causar problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e vários tipos de câncer. Ao tentar se livrar da flacidez da cintura, você deve se concentrar em diminuir o tamanho da gordura subcutânea e visceral.
Uma diminuição na ingestão de calorias por meio de uma mudança na dieta é necessária para reduzir a flacidez da cintura. Depois de calcular sua ingestão calórica diária, corte aproximadamente 100 calorias e concentre-se em comer alimentos mais saudáveis. Pessoas que estão tentando se livrar de qualquer tipo de flacidez devem evitar alimentos não saudáveis que contenham grandes quantidades de gordura ou açúcar, como refrigerantes carbonatados e alimentos processados. Uma ingestão moderada de alimentos como nozes, vegetais verdes, carne magra e produtos de grãos inteiros pode ajudar a minimizar o tamanho da cintura.
Os exercícios cardiovasculares queimam gordura e diminuem o tamanho da cintura. Além de mudanças na dieta, o cardio aumenta a perda de calorias no corpo de uma pessoa. Esses exercícios incluem caminhar, nadar, correr e andar de bicicleta, que trabalham todos os músculos abdominais, além dos outros músculos do corpo. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias. Aumentar a intensidade do treino ou praticar exercícios cardiovasculares por mais de 30 minutos por dia pode aumentar a taxa de flacidez da cintura.
Embora os exercícios de tonificação não sejam eficazes para eliminar a flacidez da cintura, eles aumentam a força dos músculos e melhoram a postura. Os exercícios direcionados às costas e ao estômago melhoram a área da cintura, mas exercitar todos os músculos do corpo pode lhe dar uma aparência mais magra. Os abdominais, a prancha e a tesoura visam a área abdominal. Atividades como ioga ou pilates fortalecem a área “central” dos abdominais. Envolver os abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos, pode tonificar a área abdominal.
É necessária uma mudança significativa no estilo de vida para perder flacidez na cintura. Os resultados podem melhorar sua aparência e saúde, no entanto. Trabalhar para perder gordura também pode ajudar a prevenir a ocorrência de outros problemas de saúde no futuro.