Existem muitas maneiras divertidas e desafiadoras de melhorar a aptidão do cérebro. A chave é consistência e variedade. Certifique-se de fazer bastante exercício, dormir e comer alimentos saudáveis para manter uma base sólida. Assim como o exercício físico melhora a saúde e previne doenças no corpo, o exercício para o cérebro melhora a saúde cognitiva e previne doenças cerebrais, como o mal de Alzheimer. Os benefícios do treinamento do cérebro incluem pensamento mais claro e rápido, melhoria da memória, bem como maior atenção e foco.
A pesquisa mostra que um dos fatores mais influentes da função cerebral é a dieta. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 sejam necessários para a comunicação das células cerebrais e são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e nozes. Os antioxidantes de frutas vermelhas e vegetais verdes, como couve e brócolis, mantêm o cérebro saudável e evitam o dano celular causado pelos radicais livres. Beber bastante água e manter uma dieta equilibrada abastecerá seu cérebro e o manterá focado e com energia.
O exercício é outra atividade fundamental que pode melhorar drasticamente a aptidão do cérebro. Em um estudo, adultos inativos começaram a correr duas a três vezes por semana durante 12 semanas. O resultado foi um aumento de 30% nas habilidades de memória e multitarefa. A atividade física aumenta o fluxo de oxigênio e sangue rico em nutrientes para o cérebro, o que melhora a memória, a atenção e as habilidades de resolução de problemas. Fazer aulas de dança é uma ótima maneira de estimular o fluxo sanguíneo e usar o cérebro para aprender novos movimentos.
O sono é outro aspecto crítico da saúde do cérebro. Seu cérebro ainda está ativo enquanto dorme. Os especialistas acreditam que os neurônios, que disparam rapidamente ao longo do dia, têm a chance de se recuperar e se preparar para a ação do dia seguinte. Quando você não dorme o suficiente, os neurônios podem funcionar mal. Os cientistas sabem que o sono é muito importante para a saúde física e mental, mas ainda estão aprendendo sobre os efeitos do sono na aptidão do cérebro.
A curiosidade é fundamental para melhorar a aptidão do seu cérebro. É muito fácil se deixar levar pelas rotinas ocupadas do dia-a-dia da semana de trabalho. Meses e até anos podem passar sem muita variedade. A curiosidade nos leva a romper com a rotina e tentar algo novo. Aprenda um novo idioma, escreva um romance ou planeje um safári na África. Siga sua curiosidade e isso o levará a um cérebro saudável e em forma.
Ler é uma ótima maneira de dar ao cérebro novas informações diariamente. A variedade mantém o cérebro fresco e flexível. Quer você leia romances clássicos, não-ficção ou blogs, um fluxo constante de novas informações é uma forma divertida e interessante de melhorar o condicionamento do seu cérebro.
Os jogos são uma forma envolvente de aumentar a aptidão do seu cérebro. Existem muitos jogos diferentes que podem aumentar o tempo de reação, melhorar a memória e aprimorar as habilidades de comunicação. Jogar certos jogos, como bridge, tem sido associado à prevenção da doença de Alzheimer.
Cursos online estão disponíveis para pessoas que buscam um regime de condicionamento cerebral pronto para uso. Há uma variedade de cursos que se adaptam ao seu estilo individual. A maioria desses cursos inclui jogos cerebrais e avaliações, e alguns até incluem dieta e ajuda com exercícios.
A meditação é um ótimo exercício para aumentar a aptidão do cérebro. A meditação diária reduz o estresse e melhora a concentração. O Massachusetts General Hospital conduziu um estudo que mostrou que as pessoas que meditam experimentam um crescimento na região do córtex do cérebro, que é responsável pela memória, linguagem e processamento sensorial.