A saúde cardiovascular é uma grande preocupação para muitas pessoas. Um coração saudável pode ajudar a evitar doenças cardiovasculares, derrames, pressão alta e muitas outras doenças. Vários fatores estão envolvidos na melhoria e manutenção da saúde cardiovascular, embora muitos deles estejam relacionados à manutenção de um corpo saudável em geral. Exercícios adequados, uma boa dieta e baixo teor de gordura corporal são uma boa maneira de começar. Minimizar o estresse também pode promover um coração saudável e evitar complicações de problemas cardiovasculares.
Manter um peso corporal saudável é um passo para uma boa saúde cardiovascular. O excesso de gordura corporal pode causar colesterol alto e pressão alta. O colesterol alto causa acúmulo nos vasos sanguíneos, o que restringe o fluxo sanguíneo, aumenta a pressão sanguínea e coloca pressão indevida nas paredes dos vasos e no coração. As obstruções podem causar um derrame ou ataque cardíaco. Uma forma de minimizar o colesterol e reduzir o peso corporal é manter uma dieta saudável com baixo teor de alimentos gordurosos e com alto teor de colesterol.
Outra maneira é se exercitar. A queima de calorias através do exercício reduz a gordura corporal e aumenta os músculos. O exercício também estimula o músculo cardíaco e promove um fluxo sanguíneo saudável. Uma boa circulação e um coração forte fazem parte de um sistema cardiovascular saudável. O exercício regular ajudará a promover um metabolismo ativo, o que, por sua vez, permite que o corpo queime gordura em um ritmo mais rápido. A atividade física prolongada também pode ajudar a fortalecer o sistema respiratório, ajudando a manter a respiração estável – o que ajuda a minimizar o esforço nos pulmões e no coração durante o exercício.
O exercício físico também é uma boa forma de aliviar o estresse. O estresse é outro fator importante na saúde cardiovascular deficiente. Não apenas causa aumento do acúmulo vascular ao longo do tempo, mas pode causar pressão alta, também conhecida como hipertensão. Para manter um coração saudável, evite situações estressantes, se possível.
Quando o estresse não pode ser evitado, tente controlar suas reações a ele. Reduza o estresse diário por meio de exercícios de meditação, ioga, técnicas de respiração ou outros métodos de relaxamento. Se você sofre de pressão alta severa, você pode consultar um médico sobre medicamentos prescritos para controlar sua pressão arterial. A terapia também pode oferecer um guia profissional eficaz para controlar o estresse.
Fumar é outro fator que contribui para a saúde cardiovascular precária. Até mesmo reduzir o número de cigarros fumados por dia pode melhorar drasticamente sua saúde, embora os resultados mais fortes venham de parar completamente. Outro benefício de não fumar é a redução do risco de câncer e doenças pulmonares, bem como a melhora da respiração geral. A fumaça do tabaco pode prejudicar o sistema pulmonar e causar doenças cardiovasculares.