Usar picolinato de cromo para perda de peso envolve tomar a quantidade correta do suplemento, comer uma dieta bem balanceada projetada para acentuar os efeitos do suplemento e incluir exercícios diários na rotina. Para ser eficaz, o mineral cromo é combinado com o picolinato de ácido em forma de cápsula para ajudar o corpo a metabolizar os açúcares e a gordura de maneira mais eficaz. Este suplemento também tem sido usado para controlar a hipertensão e problemas de colesterol, bem como como um inibidor de apetite. A maioria dos profissionais de saúde informa a seus pacientes que os suplementos de cromo são mais eficazes para a perda de peso quando usados com dieta adequada e exercícios. Como acontece com qualquer tipo de suplemento dietético, os pacientes devem consultar um profissional médico antes de tomar este suplemento.
O primeiro passo para usar corretamente o picolinato de cromo para perda de peso é determinar a dosagem correta. A maioria dos especialistas em saúde sugere tomar 400 mg da forma de comprimido ou cápsula antes das refeições, especialmente ao se exercitar imediatamente após comer. Para as pessoas que preferem tomar apenas cromo, há um suplemento líquido disponível para ser tomado com uma bebida líquida antes do exercício. O suco de laranja é sugerido como um bom líquido para tomar este suplemento, porque estudos mostraram que o corpo é mais capaz de absorver o cromo quando ingerido com alimentos ou sucos ricos em vitamina C.
A perda de peso quase sempre requer que a pessoa tenha uma dieta bem balanceada e nutritiva. As recomendações padrão sugerem a criação de uma dieta rica em vegetais frescos, frutas e grãos naturais. Também é melhor limitar os laticínios e consumir apenas carnes magras. Ao usar um suplemento de picolinato de cromo, os especialistas em saúde também sugerem comer ameixas, feijão verde, manteiga de amendoim, batata e brócolis, porque todos são fontes naturais de cromo.
O uso eficaz de picolinato de cromo para perda de peso também envolve fazer uma quantidade adequada de exercícios para estimular uma maior eficácia do produto. Como acontece com qualquer outro tipo de programa de exercícios, os usuários devem se exercitar por cerca de uma hora, três a cinco vezes por semana, e incorporar uma variedade de movimentos à rotina. Alongamentos, exercícios de resistência e atividades cardiovasculares para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação fazem parte de um programa de exercícios saudável. Ambos os especialistas em nutrição e treinadores físicos sugerem tomar picolinato de cromo imediatamente antes de participar do exercício para obter os melhores resultados para estimular o metabolismo de açúcares e gorduras.