Pesos de tornozelo são usados amarrando-os ao redor dos tornozelos para malhar ou queimar calorias. Vários fabricantes de equipamentos de treino vendem pesos de tornozelo em uma variedade de estilos – alguns são elásticos e devem ser colocados no pé e acima do tornozelo; outros modelos são feitos de uma faixa longa que tem fechos ajustáveis para caber em qualquer largura, deve ser como um cinto. Estes são enrolados em volta da perna logo acima do tornozelo e presos com velcro ou um anel e fecho de gancho. É uma boa ideia procurar modelos com bolsos de peso removíveis para que qualquer pessoa possa personalizar a quantidade de peso usada para se adequar ao seu nível pessoal de condicionamento físico.
Alguns atletas acreditam que treinar com o peso adicionado ao redor dos tornozelos os faz ter um melhor desempenho durante jogos e corridas; quando removem os pesos, alguns dizem que se sentem instantaneamente mais leves e poderosos. Os não-atletas costumam ouvir que usar esses pesos escondidos sob as roupas durante a rotina diária queimará calorias extras sem esforço extra. Hipoteticamente, os pesos do tornozelo podem ser usados durante qualquer atividade em que os tornozelos não estejam em contato próximo com outro equipamento, como o ciclismo. Deve-se estar ciente, porém, que adicionar peso a qualquer exercício em que os pés e tornozelos absorvem o impacto quase sempre traz o risco de lesões. Pesos de tornozelo tendem a ter um efeito não apenas nas articulações do tornozelo, mas nos joelhos, quadris e pés – usar muito peso ou pousar incorretamente ao usar pesos de tornozelo pode levar a uma experiência dolorosa, e músculos e tendões também podem ser puxados ou machucados se pesos são usados incorretamente.
Embora alguns atletas e treinadores usem pesos de tornozelo durante anos durante as atividades aeróbicas, a maioria dos especialistas em saúde adverte que os únicos exercícios seguros a serem feitos durante o uso deste produto são aqueles que não exigem nenhum impacto nas pernas. O levantamento de pernas é um exemplo típico de um desses exercícios. Imitar o movimento das pernas de uma bicicleta enquanto as pernas são mantidas no ar enquanto se usa os pesos também pode ser uma maneira de obter resultados positivos e evitar lesões. A hidroginástica em uma piscina rasa, onde muito menos pressão é aplicada aos pés devido à flutuabilidade da água, é outra atividade que alguns médicos recomendam como segura com pesos.