Escolher um par de tênis de corrida confortável e bem construído ajudará muito a melhorar sua experiência de corrida e ajudará a evitar lesões. Os melhores tênis de corrida apresentam uma sola de suporte adequado, parte superior respirável e materiais leves. A maior consideração é, obviamente, um ajuste confortável que evite que o pé se mova dentro do sapato – o movimento pode causar manchas e bolhas – e uma palmilha que fornece suporte para o arco do pé. No entanto, alguns tipos de tênis de corrida são específicos para uma atividade e um tipo de tênis de corrida pode não ser a melhor escolha para uma determinada atividade, como o treinamento cruzado.
Os corredores geralmente correm em linha reta sem se mover de um lado para o outro repentinamente, como um atleta de um esporte específico faria. Os melhores tênis de corrida, portanto, não precisam necessariamente de recursos que apoiem os movimentos laterais. O pé se move de uma certa maneira ao correr para a frente, e um bom tênis de corrida apoiará esse movimento. A sola de um bom par de tênis de corrida flexiona com o pé e fornece amortecimento no calcanhar e na planta do pé. Bons tênis de corrida também são muito leves para evitar que as pernas e os pés se cansem muito rapidamente.
Alguns corredores exigem um calçado que forneça suporte lateral. Os sapatos de treino cruzado são a melhor opção neste caso. Se você estiver participando de qualquer esporte que exija movimento para frente e lateral, considere usar tênis de cross training que ofereçam suporte para movimentos para frente e laterais. Esses sapatos geralmente apresentam uma sola que é mais rígida do que um sapato de corrida normal, e a sola também é muito mais larga para fornecer suporte quando o pé se move lateralmente. A parte superior geralmente é mais espessa e oferece mais suporte para manter o pé no lugar durante os movimentos laterais.
Se seus pés têm problemas de pronação ou supinação – em outras palavras, os pés não estão posicionados para a frente como deveriam estar – então palmilhas corretivas ou tênis corretivos podem ser adequados. Esses sapatos e palmilhas podem ajudar a corrigir a marcha em execução, melhorando a função das pernas e reduzindo a dor ou o excesso de tensão nos músculos e articulações das pernas. Se você tiver esses problemas, converse com um treinador profissional ou um podólogo para explorar calçados corretivos. Qualquer que seja o calçado que você escolher, certifique-se de que a palmilha tenha um suporte de arco adequado, pois isso pode ajudar a corrigir ou melhorar a marcha de corrida de forma simples e sem dor.