A maioria das pessoas sente torcicolo de vez em quando, e a condição normalmente não é motivo de preocupação. Na maioria dos casos, os cuidados médicos não são necessários e há muitas maneiras de aliviar o desconforto e ajudar o pescoço a se recuperar. A rigidez é mais freqüentemente causada por estresse ou lesão nos músculos da região, portanto, o tratamento geralmente envolve o relaxamento dos músculos e a redução da pressão do pescoço para ajudá-los a cicatrizar.
Descanse e apoie o pescoço
Uma maneira de aliviar a rigidez do pescoço é aliviar um pouco a pressão dos músculos. Você pode usar um colar cervical macio, disponível onde são vendidos suprimentos médicos, ou pode fazer um tipo semelhante de suporte em casa. Coloque uma toalha enrolada no colarinho da camisa ou ao longo da linha do pescoço e prenda as pontas confortavelmente em volta do pescoço. Se puder, durma de costas com um travesseiro apoiando a curva de sua coluna. Se você não conseguir dormir dessa maneira, tente dormir de lado com um travesseiro firme para a cabeça e coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos para ajudar a apoiar a coluna.
Você também precisará descansar o pescoço enquanto ele se recupera. Isso significa que qualquer atividade que possa forçar ainda mais os músculos e ligamentos deve ser evitada. Não corra ou faça jogging e evite outros esportes que gerem muito movimento da cabeça. Até mesmo esportes como o golfe podem fazer você se contorcer e se esforçar, e é melhor dar um tempo até que esteja totalmente curado. Tente não levantar nada pesado – sejam pesos ou apenas objetos da casa – que possa fazer com que você enrijeça os músculos.
Aplique gelo e calor
Se a dor no pescoço for causada por uma lesão, a aplicação de uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha pode ajudar a reduzir a inflamação e auxiliar na cura. Aplique uma bolsa de gelo por 15 minutos a cada vez, com um período de descanso de 15 minutos entre cada aplicação. Após o período inicial de 24 horas, geralmente é melhor aplicar calor em vez de gelo. Um banho quente, uma bolsa de água quente ou uma compressa, feita embebendo uma toalha em água quente, podem ser usados para ajudar no relaxamento.
Massagem e alongamentos
Relaxar os músculos com uma massagem ou alongamentos também pode ajudar a aliviar a rigidez, mas ambos devem ser feitos com muito cuidado. A massagem deve ser muito suave e leve, focando mais no relaxamento do que em massagear a tensão. Mova o pescoço lentamente para cima e para baixo e de um lado para o outro para alongar os músculos. Colocar pressão extra nos tecidos do pescoço pode piorar o problema, portanto, não se mova muito rapidamente ou faça qualquer coisa que cause dor adicional.
Tratamentos Naturais
Os medicamentos naturais podem ser uma grande ajuda para relaxar os músculos rígidos. Experimente adicionar ervas ou óleos de aromaterapia, como hortelã-pimenta, tomilho, calêndula ou mil-folhas, a uma pomada ou óleo de massagem. Para fazer óleo de massagem terapêutico, adicione algumas gotas de óleo de aromaterapia a uma colher de sopa (14.78 ml) de um óleo veicular, como azeite, abacate ou semente de uva. Para fazer uma pomada para músculos rígidos, cozinhe algumas colheres de sopa (gramas) de uma erva seca com uma pequena quantidade de vaselina por cerca de 15 minutos. Assim que a pomada estiver fria, esfregue uma pequena quantidade nos músculos rígidos.
Medicamentos para alívio da dor
A dor de torcicolo geralmente não desaparece imediatamente após a aplicação desses tratamentos, portanto, analgésicos de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno, podem ser úteis. Tomado de acordo com as instruções, o analgésico deve ajudar a reduzir a dor e o inchaço nos músculos. Tão importante quanto, eles tornarão o relaxamento mais fácil, pois isso pode ser difícil de fazer quando você está com dor. A tensão muscular pode piorar a dor e prolongar sua duração; portanto, relaxar-se também ajudará na cura.
Prevenção de rigidez do pescoço
Se você sofre de rigidez do pescoço regularmente, dê uma olhada em seus hábitos diários e como você pode melhorá-los. Estresse, má postura e exposição a correntes de ar podem causar tensão e dor no pescoço. Reserve um tempo todos os dias para relaxar ou fazer algo de que goste, mesmo que apenas por alguns minutos. Fique longe de correntes de ar ou use um lenço em dias frios para não ficar tenso. Certifique-se de que os amortecedores do carro estejam funcionando corretamente para evitar que seu pescoço seja sacudido ao dirigir. O pescoço e a coluna também precisam estar bem apoiados enquanto você dorme, o que pode não apenas ajudar a aliviar a rigidez, mas pode ajudar a preveni-la em primeiro lugar.
A postura inadequada pode ser melhorada com exercícios regulares de alongamento e força. Você pode realizar muitos deles em sua mesa, no ônibus ou enquanto assiste à televisão por apenas alguns minutos a cada hora durante o dia. Se você se esforçar para segurar o pescoço confortavelmente, isso acabará se tornando uma segunda natureza. Mantenha seu trabalho, como o monitor do computador, a uma altura que permita manter a cabeça em uma posição natural e confortável. Evite atividades que comprimam o pescoço, como segurar um telefone entre a cabeça e o ombro.
Quando obter ajuda profissional
Em alguns casos, a rigidez do pescoço é um sintoma de outra doença ou pode indicar a presença de uma lesão grave. Se a dor no pescoço não melhorar em uma semana, consulte um profissional médico para determinar se há algo mais sério que esteja causando a dor. A falta de melhora não é necessariamente um motivo de alarme, mas se a dor e a rigidez não desaparecerem, provavelmente há uma causa subjacente que pode precisar de um tratamento mais especializado.
Se você sofreu um acidente de carro ou sofreu qualquer tipo de colisão, pode ter sofrido uma lesão no pescoço ou uma lesão nas vértebras. Você pode precisar de um raio-X ou outros exames de imagem para descartar uma lesão grave. A menos que haja danos graves, no entanto, um colar cervical e repouso são geralmente prescritos para tratar o problema.
Dor que piora, se espalha ou é acompanhada por outros sintomas pode ser sinal de um problema sério, portanto, procure atendimento médico imediatamente. Sintomas como dor de cabeça, sonolência, febre, dormência ou confusão, juntamente com rigidez do pescoço, podem ser sintomas de uma doença como a meningite. Dor no pescoço e no braço também pode ser um sinal de ataque cardíaco, especialmente quando acompanhada de falta de ar, náuseas e suor. Essas condições requerem ajuda médica de emergência imediata.