A tensão muscular é um problema comum para pessoas em todo o mundo, e muitas pessoas procuram maneiras de aliviá-la a longo e curto prazo. Uma série de coisas pode levar à tensão, incluindo trabalhos fisicamente exigentes, má postura, estresse, movimentos repetitivos e o uso de mecânica corporal inadequada. Embora existam várias técnicas que podem oferecer algum alívio, também é importante corrigir a situação ou comportamento que leva ao problema.
Uma das melhores maneiras de aliviar a tensão muscular é a massagem. A massagem terapêutica envolve a manipulação do corpo, trabalhando com os músculos e outros tecidos moles para melhorar a mobilidade e a saúde. Uma massagem pode trabalhar áreas onde o músculo está contraído, dolorido ou não está sendo usado da melhor forma. Técnicas como acupressão ou acupuntura também podem liberar áreas de tensão e dor no corpo. Para ser eficaz, o tratamento com massagem deve ser realizado pelo menos uma vez por mês.
Para ajustes avançados, um quiroprático pode ser preferido a um massagista. Um quiroprático pode ajustar o alinhamento do corpo e ajudar a identificar comportamentos que estão levando ao aumento da tensão. Ele ou ela também pode ensinar os pacientes como proteger suas costas e outras áreas sensíveis enquanto vivem suas vidas diárias. Além disso, muitos planos de saúde cobrem visitas de Quiropraxia, mas não cobrem terapia por massagem.
Tomar um spa ou banho quente também pode ajudar a aliviar a tensão muscular. O calor ajuda os músculos a se descontrair e relaxar, e em um banho você pode adicionar sais de banho com óleos essenciais que irão atacar áreas de estresse e dor. Indivíduos com dores musculares persistentes podem querer usar uma jacuzzi ou banheira de hidromassagem vários dias por semana, ou usar compressas quentes em áreas de tensão. Não use terapia de calor sem consultar um profissional médico, pois pode ser contra-indicada para algumas condições.
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aliviar a tensão muscular é mudar seu comportamento. Se você estiver em um ambiente de alto estresse, pesquise maneiras de aliviar ou reduzir o estresse e comunique suas necessidades claramente às pessoas que compartilham esse ambiente. Você também pode considerar aconselhamento psicológico para ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse. Você também deve configurar um espaço de trabalho ergonômico e usar seu corpo corretamente.
Um espaço de trabalho ergonômico inclui suporte para o seu corpo, como um travesseiro de pescoço ou almofada elevatória. Certifique-se de alongar o corpo e mover-se com frequência, especialmente se você trabalha em uma mesa ou usa muito o telefone. Considere medidas para mudar seu ambiente de trabalho, como usar um fone de ouvido em vez de segurar o telefone no pescoço, sentar em uma cadeira especialmente projetada e refazer a disposição de sua mesa. Aprenda a usar a mecânica corporal adequada com a ajuda de um fisioterapeuta, que pode lhe mostrar como trabalhar, se mover e levantar de maneira eficiente.