Existem muitos motivos para aumentar as fibras em sua dieta. Comer alimentos com alto teor de fibras pode ter muitos benefícios para sua saúde e bem-estar em geral. Manter uma dieta rica em fibras pode reduzir o colesterol, ajudar a eliminar doenças cardíacas e até diminuir o risco de câncer. Os alimentos que você come regularmente podem já ser ricos em fibras, mas ainda existem maneiras de ajudar a obter mais fibras.
Incluir mais frutas e vegetais crus em sua dieta aumentará sua ingestão de fibras. A fibra dietética só pode ser encontrada em alimentos feitos de plantas, portanto, aumentar a ingestão de frutas cruas, especialmente as cascas de frutas cruas, ajudará. Para obter os melhores resultados, coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Frutas que são excelentes fontes de fibra incluem frutas vermelhas, peras, maçãs e ameixas. Se você deseja aumentar as fibras comendo mais vegetais, opte por couves-de-bruxelas, cenouras, batatas e alface.
Muitas queixas digestivas, incluindo prisão de ventre, síndrome do intestino irritável e diverticulose, podem ser reduzidas com a adição de fibras à dieta. Adicionar farelo e produtos de grãos inteiros à sua lista de compras aumentará a ingestão de fibras. Um dos cereais matinais mais populares para aumentar a fibra são os flocos de farelo. Existem também muitos outros cereais aos quais foi adicionado farelo. Compre um pouco de farelo de trigo em lojas de produtos naturais e adicione ao seu cereal favorito. Você também pode experimentar muffins de farelo.
Em vez de comer pão branco, experimente pão de trigo integral. Se você comer muito arroz com as refeições, troque por arroz integral em vez de branco. O feijão é uma excelente fonte de fibra e comer feijão cozido uma ou duas vezes por semana aumentará a ingestão de fibra.
Para algumas pessoas, existem alguns efeitos colaterais de um aumento acentuado de fibras na dieta. Muitas pessoas sofrem de inchaço, cólicas estomacais ou gases quando aumentam a quantidade de fibras. Ao começar com pequenas mudanças e aumentar os alimentos que são ricos em fibras por um período de semanas, esses efeitos podem ser evitados.
Lembre-se também de aumentar a ingestão de líquidos ao aumentar as fibras. Se você ainda não bebe pelo menos seis a oito copos de água por dia, deve pensar em fazê-lo. Quando você começar a aumentar a ingestão de fibras, deve aumentar a ingestão de água em pelo menos dois copos. Isso não só ajudará na digestão, mas também ajudará a contribuir para a perda de peso.