Pode ser um desafio evitar a síndrome do túnel do carpo para pessoas que digitam com frequência ou para aqueles que trabalham em empregos que exigem movimentos repetitivos dos dedos, mãos e punhos. Algumas pessoas podem ser menos capazes de evitá-lo porque certas condições, como doenças da tireoide, artrite reumatóide e diabetes, tornam a condição mais provável. Ainda assim, todos os esforços devem se concentrar na prevenção, já que lesões por movimentos repetitivos podem afetar seriamente sua capacidade de realizar seu trabalho. Certifique-se de colocar o mínimo de estresse possível nos pulsos, posicione o corpo e as mãos corretamente, pratique alguns exercícios básicos para os pulsos e faça intervalos regulares.
O primeiro passo para evitar a síndrome do túnel do carpo é garantir que seu ambiente de trabalho exerça o mínimo de pressão sobre seus pulsos. A posição do seu corpo e a posição do seu teclado são importantes. Ao colocar as mãos no teclado, os antebraços, pulsos e mãos devem se estender em um ângulo de 90 ° a partir dos antebraços. Se suas mãos estão mais baixas ou mais altas quando você digita, é mais provável que desenvolva problemas no túnel do carpo.
O corpo deve estar em uma posição reta, mas relaxada, e os joelhos também devem se dobrar em um ângulo confortável de 90 ° com os pés no chão. Se sua cadeira não for ajustável, considere um apoio para os pés, caso seus pés não toquem o chão. Os trabalhos que você deve digitar devem ser fáceis de ler e você não deve ter que se curvar para digitar. Um suporte onde você pode colocar papéis que você deve copiar pode ser útil.
Muitos digitadores são vítimas da síndrome do túnel do carpo porque seus pulsos ficam abaixo do teclado e eles devem inclinar as mãos para cima para digitar corretamente. Um pousa palmas abaixo das mãos pode mantê-las posicionadas de forma mais adequada para digitação. Além disso, digitadores que estão trabalhando em teclas com alta resistência podem machucar os pulsos porque batem nas teclas com muita força. Ajustar a tensão do teclado torna mais fácil digitar sem empurrar com tanta força.
Mesmo com um bom posicionamento do corpo, algumas pessoas ainda se pegam digitando em ângulos estranhos. Isso pode ser simplesmente um mau hábito e pode tornar mais difícil evitar a síndrome do túnel do carpo. Uma boa correção para a posição inadequada das mãos são os suspensórios ou luvas que restringem o movimento dos pulsos para cima e para baixo e de um lado para o outro. Eles permitem que seus dedos façam o trabalho enquanto os pulsos permanecem estáveis.
Os digitadores também podem realizar exercícios de pulso, basicamente aquecendo-os antes de começar a trabalhar. Existem muitas sugestões de exercícios disponíveis, mas o mais simples deles é simplesmente sacudir as mãos ou fechar os punhos por cinco segundos com cada mão. O objetivo é encontrar exercícios fáceis de fazer e de pouco tempo.
Um elemento essencial que muitas vezes é esquecido pelos digitadores é o benefício de fazer pausas. É melhor quando essas pausas descansam os pulsos e os olhos, portanto, afastar-se do teclado por alguns momentos é uma boa ideia. Idealmente, uma pausa e alongamento devem ser feitos pelo menos uma vez por hora. Os exercícios de aquecimento do pulso devem ser repetidos antes de começar a digitar novamente. Pode ser uma boa ideia incorporar alguns alongamentos do corpo também, pois longos períodos sentado podem ser prejudiciais para todo o corpo.
Muitas empresas e indivíduos sabem o custo de perder bons digitadores para a síndrome do túnel do carpo e incentivam pausas frequentes e até exercícios em toda a empresa uma vez por hora para manter seus trabalhadores saudáveis. Se sua empresa não oferece essa política, peça essas pausas de qualquer maneira, já que a maioria dos empregadores não quer pagar sua invalidez se você desenvolver a síndrome do túnel do carpo. Pessoas que trabalham por conta própria ou estudantes devem fazer pausas de hora em hora. Tente definir um cronômetro se seu trabalho o distrair facilmente e você perder a noção do tempo.