Sentimentos ansiosos podem nos atormentar de vez em quando. Não é incomum nos preocuparmos com coisas como testes futuros, desempenho no trabalho, o comportamento ou bem-estar de uma criança ou até mesmo padrões em nosso próprio comportamento que são perturbadores. Embora todos possamos nos preocupar ou nos sentir ansiosos de vez em quando, algumas pessoas ficam mais atoladas na ansiedade e descobrem que lidam com os sentimentos de ansiedade mudando seu comportamento. Essas mudanças podem ser para melhor; se você se sente ansioso com o seu peso e começa a ter uma dieta saudável e a se exercitar, provavelmente está se beneficiando, colocando a ansiedade para descansar. Mas as mudanças também podem ser para pior; você de repente evita coisas em sua vida porque participar dessas coisas o deixa muito ansioso.
A ansiedade pode causar insônia, dificuldade em manter relacionamentos, medicação excessiva com comida, bebida, sexo e etc. e, como mencionado, evitação de comportamento. Em casos graves, a ansiedade pode causar ataques de pânico, que podem ser difíceis de superar, e para muitas pessoas podem sentir, quando o ataque está em andamento, como se estivessem morrendo ou tendo um ataque cardíaco. No entanto, mesmo a ansiedade que está simplesmente dificultando o sono à noite é suficiente para ter um efeito extremamente negativo em sua vida.
Existem várias maneiras de lidar com sentimentos de ansiedade. Se esses sentimentos são generalizados, impedindo você de dormir, mudando a maneira como você vive ou causando ataques de pânico, é uma boa ideia procurar ajuda. Primeiro, você pode querer ver um terapeuta, uma vez que existem muitas terapias úteis para lidar com sentimentos de ansiedade. Um dos principais métodos defendidos é chamado de terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode ajudá-lo a pensar e contextualizar seus sentimentos. A ansiedade muitas vezes pode mascarar crenças básicas ou eventos traumáticos, ou profunda tristeza. Descobrir o que está por trás da ansiedade com a TCC provou ser eficaz para muitos.
Quando os sentimentos de ansiedade ainda não são eliminados apenas com a terapia, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno do pânico. Com a ajuda de um psiquiatra, você pode encontrar medicamentos que ajudarão a regular as substâncias químicas cerebrais, criando respostas excessivamente ansiosas para a vida diária. A medicação e a TCC são usadas juntas para lidar com sentimentos de ansiedade causados por um verdadeiro distúrbio médico.
Para sentimentos leves de ansiedade, você pode encontrar alívio conversando com um amigo, um conselheiro escolar, seus pais, um pastor ou um amigo de confiança da família. Também pode ajudar a considerar como você está respondendo à ansiedade leve. Se a ansiedade faz com que você se esconda no quarto e não vá trabalhar, provavelmente você só vai ficar mais ansioso. Na ausência de um transtorno de ansiedade verdadeiro, existem algumas coisas que podem ajudar a lidar com sentimentos angustiantes.
Primeiro, faça uma dieta saudável e evite comer demais para acalmar a ansiedade. Em segundo lugar, não medique a ansiedade com drogas ilegais ou bebida, o que pode agravar rapidamente o seu problema. Terceiro, tente fazer exercícios todos os dias. Uma caminhada de 30 minutos a uma hora ajuda a estimular a produção de produtos químicos que podem fazer você se sentir mais relaxado e ajudá-lo a dormir melhor à noite. Exercícios meditativos como tai chi e ioga também podem ser úteis, e muitas pessoas acham a oração, a meditação ou os exercícios de respiração profunda muito calmantes para a mente.
Quando esses métodos não o ajudarem a lidar com sentimentos de ansiedade, consulte um terapeuta. Há ajuda, não importa o quão ruim a ansiedade esteja fazendo você se sentir. Pedir ajuda e até mesmo usar remédios, se necessário, não é fraqueza, mas uma ótima maneira de recuperar sua vida e se livrar da ansiedade generalizada.