O inchaço no início da gravidez é extremamente comum; muitas mulheres retêm água ou descobrem que têm gases em excesso durante o início da gravidez. Existem algumas técnicas diferentes que podem ajudar a prevenir ou aliviar esses sintomas. Isso inclui observar o que você come, comer refeições menores em um ritmo mais lento, fazer exercícios, beber bastante água e elevar os pés para evitar o inchaço dos tornozelos. O metabolismo fica mais lento durante a gravidez devido ao aumento do hormônio progesterona no corpo, que por sua vez retarda a digestão e leva ao inchaço e inchaço.
A maneira mais importante de prevenir o inchaço é ajustar seus hábitos alimentares. Primeiro, considere os tipos de alimentos que você ingere e comece a evitar aqueles que causam inchaço e gases. Alimentos fritos e feijão são dois dos exemplos mais comuns; algumas pessoas acham que as cebolas também tendem a causar gases. Além disso, para evitar a retenção de água, evite alimentos que contenham muito sal. Batatas fritas e frituras, novamente, são dois dos piores culpados do inchaço.
Em vez de comer esses alimentos não saudáveis, tente manter uma dieta composta de frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, tanto quanto possível. Beber muita água ao longo do dia é outra das melhores maneiras de prevenir o inchaço no início da gravidez, embora possa parecer estranho adicionar líquidos à dieta para aliviar a retenção de água. Tente evitar refrigerantes o máximo possível, e os médicos geralmente recomendam que mulheres grávidas evitem consumir cafeína. Quando estiver comendo, tente fazer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, e coma devagar, sem engolir a comida.
Comer lentamente pequenas refeições ajuda a prevenir o inchaço, mas também a prevenir quedas de açúcar no sangue que podem causar tonturas, fadiga e mau humor. Fazer exercícios é outra ótima maneira de prevenir esses sintomas; isso pode incluir exercícios suaves, como caminhada, exercícios de alongamento como ioga ou nadar em uma piscina, por exemplo. Manter uma rotina de exercícios durante a gravidez é muito útil por vários motivos, não apenas para prevenir o inchaço. Finalmente, se você sentir inchaço no início da gravidez que leva ao inchaço nas pernas ou tornozelos, sente-se e eleve os pés por um tempo até que o inchaço diminua.