Hardgaining é musculação para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular. Muitos hardgainers constroem alguns músculos e então chegam a um platô onde não podem mais ganhar. Muitos especialistas em ganho de peso enfatizam que os suplementos de proteína, uma dieta saudável, sono suficiente e os exercícios de musculação certos para o tipo de corpo ajudam a tornar o ganho de peso um sucesso.
Entender o tipo de corpo é importante para o ganho de peso. Existem três tipos principais de construção corporal. Os mesomorfos são aqueles com constituição muscular e geralmente não têm problemas para ganhar força e músculos. Os outros dois tipos de corpo, endomorfos e ectomorfos, são mais propensos a precisar de ganho de força para construir massa muscular.
Os endomorfos têm corpos arredondados com troncos grandes e coxas grossas. Endomorfos têm mais acúmulo de gordura do que os outros dois tipos de corpo. Alguns especialistas aconselham os endomorfos a descansar menos durante os treinos de ganho de peso para queimar o máximo de calorias. Eles também tendem a aconselhar exercícios cardiovasculares para endomorfos de difícil ganho para aumentar o metabolismo.
Ectomorfos têm constituição esguia e são o tipo de corpo menos musculoso. Muitos ectomorfos são hardgainers. O campeão de fisiculturismo Darrem Charles é um exemplo de um ectomorfo que aumentou a força e a massa muscular através do ganho de peso.
Além do tipo de corpo, fatores genéticos também podem determinar quem será um hardgainer. A produção de testosterona, a sensibilidade da tireóide e a adrenalina são apenas alguns dos muitos fatores genéticos que podem influenciar a criação e manutenção da força e da massa muscular. Muitos especialistas em hardgaining enfatizam que, embora o tipo de corpo e os fatores genéticos sejam importantes no fisiculturismo, a maioria dos hardgainers tem o potencial de ganhar força e músculos com o treino adequado, a quantidade adequada de descanso e a quantidade adequada de nutrição necessária para cada fisiculturista individual.
Os suplementos de proteína são frequentemente considerados cruciais para o ganho de peso. Ovo, soja e proteína em pó de soro de leite são os suplementos de proteína mais comumente usados na musculação. Existem muitas variações nos suplementos de proteína, como tipos de baixo teor calórico / baixo carboidrato e alto teor calórico / baixo teor de gordura e açúcar. Alguns endomorfos usam fórmulas de baixa caloria / baixo carboidrato no ganho de peso, pois essas proteínas em pó costumam ser usadas para perder gordura sem perder massa muscular. Alguns ectomorfos usam as versões de alto teor calórico / baixo teor de gordura e açúcar no ganho de peso, pois esses suplementos de proteína geralmente são projetados para ajudar no ganho de massa muscular.
Os suplementos de proteína de soro de leite são populares na área de ganho de peso, pois o soro contém todos os aminoácidos de que o corpo precisa para construir e manter a massa muscular. A proteína do soro do leite é extraída do leite quando o queijo é feito. Os suplementos de proteína de soja costumam ser uma boa alternativa no ganho de peso para aqueles que são intolerantes à lactose e não podem usar os suplementos de soro de leite. A proteína de soja em pó é freqüentemente usada no ganho de peso, tanto como um substituto da farinha para cozinhar, quanto como um substituto para a nutrição da carne. A proteína do ovo em pó é usada por alguns hardgainers na forma de batido e substitui a antiga e insegura prática de fisiculturismo de beber muitos ovos crus.