A respiração diafragmática é uma técnica respiratória usada para puxar o ar profundamente para os pulmões, fazendo com que eles se encham totalmente a cada respiração. Além de encher os pulmões, a técnica também promove a exalação completa do ar dos pulmões. Também conhecida como respiração profunda, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração abdominal, a respiração diafragmática pode ter uma variedade de benefícios para as pessoas que a praticam regularmente.
Na respiração diafragmática, o praticante respira fundo sem mover o peito, forçando o diafragma a trabalhar para inflar os pulmões. O diafragma é um músculo localizado logo abaixo dos pulmões. À medida que se expande, aumenta a cavidade torácica, permitindo que mais ar flua para os pulmões, criando sucção e, quando se contrai, força o ar para fora da cavidade torácica. Mesmo quando alguém não está praticando a respiração diafragmática, esse músculo desempenha um papel ativo na respiração.
Muitas pessoas começam a praticar a respiração diafragmática deitando-se de costas, com uma das mãos no peito e a outra na parte superior do estômago, próximo ao diafragma. O praticante respira lenta e profundamente, trabalhando para expandir o diafragma e inflar os pulmões, e então uma exalação longa e forte que empurra todo o ar para fora dos pulmões. A mão do estômago deve mover-se com o diafragma conforme a respiração é feita, enquanto a mão no peito deve permanecer imóvel.
Pessoas com doenças pulmonares são freqüentemente encorajadas a praticar a respiração diafragmática porque melhora a função pulmonar e aumenta a quantidade de oxigênio absorvida pelos pulmões. A técnica também pode ser usada para controlar o estresse e o medo durante os períodos de obstrução das vias aéreas e dificuldade para respirar. Essa técnica também pode ser usada para controlar o estresse, a tensão e outros problemas psicológicos, e as pessoas costumam utilizar a respiração diafragmática ou técnicas relacionadas na prática de ioga e outras disciplinas de movimento.
Várias sessões de respiração diafragmática de cinco a dez minutos por dia podem ser benéficas. Pode parecer estranho no início respirar sem mover o tórax, mas as pessoas podem notar que as sessões regulares promovem sensações de relaxamento, concentração e conforto. Reservar um tempo para se concentrar na respiração por curtos períodos todos os dias também pode atuar como uma pausa em miniatura do estresse e das tensões do dia, o que contribuirá para a redução do estresse e da tensão. Pessoas que sofrem de doenças pulmonares podem consultar um médico ou terapeuta respiratório para obter mais informações sobre a respiração diafragmática e seus benefícios.