Scaption é um exercício de musculação projetado para fortalecer os músculos deltóide e do manguito rotador do ombro. Tradicionalmente realizado com halteres, envolve levantar os braços em ângulos de aproximadamente 30 graus na frente do corpo, puxando as omoplatas para baixo e para trás. Como os músculos do manguito rotador apóiam e estabilizam a articulação do ombro durante movimentos como pressões acima da cabeça, é recomendado fortalecer esses músculos com escapamento para melhorar o desempenho e reduzir lesões na articulação.
A articulação do ombro, onde o braço se liga ao tronco, é uma articulação esférica que compreende a junção entre o osso do braço e a escápula, também conhecida como úmero e escápula. Essa articulação é reforçada na parte anterior pela clavícula ou clavícula, que se cruza lateralmente do esterno, no centro do tórax, até uma projeção no topo da escápula conhecida como processo acrômio. Os três ossos são mantidos juntos não apenas por ligamentos em cada articulação, mas pelos músculos que se fixam em uma extremidade a um osso e na outra extremidade a outro osso. Por exemplo, o músculo deltóide triangular do topo do ombro se liga à clavícula na frente, o processo acrômio no meio e a espinha da escápula atrás e cruza a articulação do ombro para se prender ao úmero abaixo.
Embora o deltóide seja mais conhecido como o músculo que levanta o braço na articulação do ombro, ele não age sozinho. Os músculos do manguito rotador – supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular, bem como músculos da parte superior das costas, como trapézio, rombóide e redondo maior, podem ser considerados jogadores de apoio para todos os movimentos na articulação do ombro. Isso ocorre porque todos esses músculos se prendem às omoplatas móveis, que podem ser elevadas, abaixadas, retraídas ou puxadas para trás, e prolongadas ou empurradas para a frente, uma gama de movimentos conhecida como escapamento. O movimento das omoplatas durante os movimentos de elevação do braço é essencial para prevenir lesões na articulação do ombro, já que o manguito rotador e os músculos das costas fornecem o controle e a alavancagem de que a articulação precisa para levantar o peso do braço.
O exercício de escápula fortalece o manguito rotador, particularmente o músculo supraespinhal, por meio dos movimentos da omoplata de retração e depressão, ou puxando as escápulas para trás e para baixo conforme os braços levantam. Para realizar a escapada, deve-se ficar em pé com os braços laterais, os polegares apontando para fora e um haltere leve em cada mão. Puxando as omoplatas para baixo e para trás, o praticante levanta os braços em ângulos de 30 graus na frente do corpo, ou como se formando um amplo Y, com os polegares voltados para cima. Os braços devem ser mantidos retos na altura dos cotovelos à medida que são elevados à altura dos ombros e, então, retornando lentamente à posição inicial, ao mesmo tempo em que mantém a posição das omoplatas comprimidas e retraídas.