O treinamento de suspensão é um tipo de treino em que as pessoas usam um conjunto de alças e seu peso corporal para se mover por uma série de exercícios com o objetivo de aumentar a força, flexibilidade e resistência. Os treinos de alta energia podem até incluir um componente cardiovascular. Nessa abordagem de treinamento físico, as pessoas agarram as tiras presas a um ponto rígido, como um galho de árvore ou o teto, e realizam exercícios como agachamentos, flexões e assim por diante. As tiras são fáceis de ajustar e as pessoas podem mudar de posição no solo para variar a intensidade do treino.
As pessoas têm usado várias formas de treinamento de suspensão por séculos, como atestam imagens de anéis de ginástica em blocos de madeira do século 19, mas os sistemas de treinamento de suspensão modernos têm suas raízes nas forças armadas. Os soldados precisam ser capazes de manter a forma durante a implantação, mas não podem embalar e gerenciar grandes quantidades de equipamentos de treino. O treinamento de suspensão permite que eles configurem uma academia de forma rápida e fácil e a decomponham para atender às necessidades de condicionamento físico, e a enorme variedade de exercícios mantém o trabalho interessante e garante que os grupos musculares sejam trabalhados uniformemente.
Essa forma de exercício depende da resistência, com o peso do corpo atuando como uma ferramenta no treino. As pessoas podem trabalhar a parte superior e inferior do corpo com uma variedade de movimentos. Aproximar-se do ponto abaixo da suspensão e abrir as pernas torna os movimentos mais fáceis, enquanto se afastar e diminuir a distância entre as pernas os tornará mais desafiadores. Isso permite que as pessoas personalizem os exercícios para atender às suas necessidades.
Algumas academias oferecem aulas de treinamento de suspensão em grupo. Os personal trainers também podem oferecer assistência individual, e as pessoas também podem usar sistemas de treinamento de suspensão em casa. A portabilidade pode ser uma vantagem para pessoas que viajam e desejam manter a forma enquanto estão na estrada; as alças podem ser instaladas em qualquer lugar.
Para fazer o treinamento de suspensão, as pessoas precisam de um núcleo forte. Não é uma forma de exercício inicial, pois os músculos ao redor da coluna e do abdômen precisam estar em boas condições. Pessoas que praticam esportes como ioga e pilates geralmente podem incorporar com segurança o treinamento de suspensão em seus treinos, assim como os levantadores de peso que se certificam de incluir exercícios básicos nos treinos. Pessoas que não têm certeza se essa técnica é a certa para elas podem conversar com um médico ou personal trainer.