O treinamento em terra seca é uma forma de treinamento atlético praticado por alguns nadadores e patinadores. Esses indivíduos fazem exercícios em terra seca ou sem patins para que possam ter um desempenho mais eficaz na água ou no gelo. Os benefícios do treinamento em terras secas são debatidos. Alguns atletas argumentam que melhora seu desempenho, enquanto outros podem não notar uma grande diferença. É uma boa ideia obter o conselho de um técnico ao trabalhar em uma rotina de treinamento em terra firme, porque os exercícios usados por atletas em terra não são necessariamente úteis para atletas que estão desenvolvendo seus corpos para o gelo ou a água.
Os nadadores podem incluir nadadores de competição em todas as áreas da natação, bem como mergulhadores e nadadores sincronizados. Jogadores de hóquei, patinadores inline, patinadores artísticos e outras pessoas que usam patins de gelo às vezes também podem se beneficiar do treinamento em terra firme. Para qualquer atleta, o objetivo é aumentar a força, resistência, flexibilidade, coordenação e velocidade.
Uma razão para praticar o treinamento em solo seco é porque os atletas nem sempre podem acessar as instalações durante a baixa temporada. Os nadadores que dependem de uma piscina ao ar livre, por exemplo, podem não conseguir nadar muito no inverno. Outra razão é variar a rotina atlética, algo que geralmente é visto como benéfico por razões de saúde e também de desempenho atlético. Uma rotina variada mantém o corpo tonificado e em forma e estimula os atletas a desenvolverem novas habilidades.
O treinamento em terras áridas pode incluir uma variedade de exercícios, desde ioga até corrida. O treinamento com pesos para desenvolver força muscular é comum, enquanto ioga, pilates e atividades relacionadas podem desenvolver flexibilidade, força central e coordenação. Coisas como corrida e ciclismo podem ser usadas para trabalhar a resistência e ajudar os atletas a desenvolver força explosiva. Todo esse condicionamento é projetado para ajudar o atleta a ter um melhor desempenho no gelo ou na água e, ao mesmo tempo, mantê-lo em boa forma, o que reduzirá o risco de lesões.
Inúmeras rotinas de treinamento em terras áridas podem ser encontradas online e em manuais de instrução, geralmente com notas sobre ajustes que podem ser feitos para diferentes estágios de treinamento, bem como para pessoas com diferentes níveis de aptidão e habilidade. Um treinador ou personal trainer também pode trabalhar pessoalmente com um atleta para desenvolver uma rotina adequada às suas necessidades. Alguns atletas também acham que treinar com um amigo que pode fornecer foco e assistência ajuda, e os amigos são essenciais para atividades como corrida e musculação para segurança.