O alongamento em borboleta é um tipo de alongamento inspirado na ioga, usado para aumentar a flexibilidade em várias áreas da parte inferior do corpo, principalmente na parte interna das coxas. O nome trecho borboleta reflete a forma criada pelas pernas ao executar este movimento. Pode ser muito útil para preparar os músculos para uma variedade de atividades físicas e para mantê-los flexíveis após o treino.
Para realizar o alongamento borboleta, deve-se começar sentado no chão. Mantendo as costas retas, junte as solas dos pés na frente do corpo de forma que os joelhos fiquem dobrados e apontados para fora, um do outro. Puxe suavemente os pés em direção ao corpo até onde for confortável, pressione os joelhos contra o chão e incline-se ligeiramente para a frente. Segure a posição por uma contagem de dez e solte, então repita se necessário. Deve-se sentir os músculos se alongando, mas não deve ser doloroso; se for, a extensão do alongamento deve ser reduzida até que a dor cesse.
Além de alongar a parte interna das coxas, o alongamento em borboleta também é útil para alongar várias outras áreas. A virilha e os quadris também se alongam durante este exercício, portanto, pode ajudar a aumentar a flexibilidade nesses locais. Os músculos da parte inferior das costas também podem ser afetados; aqueles que sofrem de dor lombar devem ter o cuidado de usar a boa forma e manter as costas retas durante o exercício.
Corredores e outros atletas que dependem muito da parte inferior do corpo podem se beneficiar ao incorporar o alongamento borboleta em sua rotina. Pode ser usado antes do exercício para tornar os músculos mais flexíveis e ajudar a evitar danificá-los. Após o término do treino, os músculos devem ser alongados novamente enquanto ainda estão quentes, para mantê-los flexíveis e longos.
Certos tipos de atividades físicas, como balé, ginástica e animação de torcida, podem exigir que os atletas fiquem em uma posição intermediária. Um alongamento em forma de borboleta pode ser útil para ajudá-los a alcançar esse objetivo. Entrar em uma posição frontal ou lateral requer extrema flexibilidade nos quadris, coxas e virilha. Como o trecho borboleta abrange todas essas áreas, pode ser um bom ponto de partida. Os praticantes devem ter cuidado, pois provavelmente precisarão forçar o alongamento muito mais do que a média e podem correr o risco de lesões como resultado.