Um Gymstick ™ é um equipamento de exercício que consiste em um bastão com uma faixa presa em cada extremidade. Cada extremidade livre da faixa tem um laço para colocar sobre os pés. Uma forma de Gymstick ™ chamada bastão de caminhada nórdica também pode ser usada para a caminhada nórdica. O Gymstick ™ foi inventado por um grupo de especialistas em fitness da Finlândia.
Gymsticks ™ vêm em cores diferentes. A resistência oferecida pela banda é mostrada pela cor. Verde oferece a menor resistência, o que o torna adequado para idosos ou pessoas que precisam de reabilitação. O ouro oferece mais resistência e se destina principalmente a atletas. A resistência de um Gymstick ™ pode ser aumentada rolando a faixa ao redor do mastro.
Vários recursos do Gymsticks ™ podem torná-los uma peça útil de equipamento de ginástica doméstico. Eles são mais leves e ocupam menos espaço do que halteres e aparelhos de musculação. Alguns Gymsticks ™ podem ser encurtados para facilitar o armazenamento ou portabilidade. O Gymstick ™ também trabalha os músculos centrais frequentemente negligenciados. Gymsticks ™ pode ser menos intimidante do que certas disciplinas de exercícios básicos, como Pilates e ioga.
Há um grande número de exercícios que podem ser feitos com o Gymstick ™. A maioria deles são exercícios que podem ser feitos sem um Gymstick ™, mas se beneficiam da resistência adicional. Um exemplo é um crunch Gymstick ™ com rosca direta para bíceps. Isso é executado quase da mesma maneira que um crunch regular, mas com os laços da banda sobre os pés e o mastro seguro nas mãos. À medida que o praticante levanta a parte superior do corpo, os braços são levantados simultaneamente em uma rosca bíceps.
Outro exercício é a estocada para trás com pressão acima da cabeça. O praticante coloca os dois laços sobre o pé da perna de arremesso com as duas mãos segurando a Gymstick ™ na altura do peito. O Gymstick ™ é mantido perpendicular à linha do corpo. Conforme o pé em arco se move para uma estocada, a Gymstick ™ é levantada acima da cabeça. Os braços devem estar retos para este exercício.
Um Gymstick ™ pode ser usado para fornecer um treino de corpo inteiro. Se uma resistência maior for usada, o Gymstick ™ pode formar a base de um treino regular, mas não deve ser usado sozinho. O usuário pode ficar entediado e desistir do exercício. Os melhores resultados normalmente ocorrem quando os exercícios Gymstick ™ são combinados com outras formas de equipamentos de ginástica e treinamento cardiovascular.