Bodyattack ™ é um programa de exercícios comercializado mundialmente pela Les Mills, uma distribuidora de programas de exercícios de marca. É um treino cardiovascular de alta intensidade que visa construir a força, agilidade e resistência de um participante. O treino intenso mistura passos aeróbicos com treino de força e fitness. As aulas são conduzidas de forma coreografada com música poderosa de fundo para estimular a participação ativa nos exercícios. Qualquer pessoa com um nível moderado de aptidão física pode se inscrever em uma aula de Bodyattack ™, que é conduzida em spas ou clubes esportivos em locais internacionais.
O treino, que normalmente dura 55 minutos, é dividido em fases e trilhas onde a intensidade e os desafios dos exercícios aumentam progressivamente. As fases e faixas, bem como a música e coreografia são continuamente atualizadas. O lançamento do programa mais recente e sua descrição estão publicados no site da Les Mills em www.lesmills.com.
A primeira fase do treino começa com rotinas aeróbicas de baixa intensidade para aquecer o participante. Seguem-se duas faixas de média intensidade para aumentar a frequência cardíaca. A primeira fase visa fortalecer a parte superior do corpo e alcançar a estabilização do núcleo por meio de flexões e exercícios de tríceps.
A fase dois do treino concentra-se na parte inferior do corpo. São realizados exercícios anaeróbicos, como agachamentos e estocadas. Esta fase envolve a interação da classe que permite que os membros da classe motivem uns aos outros para empurrar seus próprios limites.
A terceira e última fase do treino envolve mais exercícios anaeróbicos. Tem como alvo as costas e o abdômen. Essa fase culmina com uma trilha de relaxamento onde o participante se recupera do treino por meio de exercícios de alongamento.
O participante deve espaçar os intervalos das aulas de forma adequada para evitar fadiga extrema. Les Mills aconselha um dia de descanso do treino antes de iniciar outra sessão para permitir que o corpo se recupere totalmente do último treino. Recomenda-se que o participante treine três vezes por semana para obter os melhores resultados.
Bodyattack ™ não requer nenhum equipamento na execução do treino. Um participante deve, entretanto, usar roupas de treino confortáveis. Ele ou ela também deve usar calçados de borracha, de preferência cross-trainer, para dar um bom suporte aos pés, pois os treinos terão muito trabalho com os pés. Também é aconselhável que o participante leve uma garrafa de água e uma toalha.
O site da Les Mills fornece um vídeo para dar aos participantes em potencial uma ideia do que esperar de um treino. O site também fornece um hiperlink para ajudar uma pessoa interessada no Bodyattack ™ a localizar spas ou clubes esportivos onde o programa de exercícios é oferecido. O Google ™ Maps tem sido utilizado para fornecer instruções a um possível participante para ir a um local de treinamento Bodyattack ™ credenciado em uma determinada localidade.