Um halter é uma ferramenta simples usada no treinamento com pesos. Geralmente é uma única peça de metal ou outro material pesado que o usuário segura nas mãos. Alguns modelos mais agradáveis, entretanto, têm pesos variáveis como uma barra. O peso do haltere fornece resistência, ajudando o usuário a construir músculos na parte superior do corpo por meio de movimentos repetidos.
O haltere tem uma longa história como uma das primeiras ferramentas de exercício feitas pelo homem. Alguns datam o uso do halter há mais de um milênio. Hoje, halteres ainda são populares em academias, mas em alguns lugares, eles estão sendo substituídos por máquinas de peso fixo, faixas de resistência ou outras ferramentas de treinamento de peso mais recentes. Novas ferramentas podem ter benefícios adicionais em relação ao que um conjunto de halteres pode oferecer para o treinamento diário de atletas ou outros participantes do fitness.
A origem da palavra “dumb-bell” é estranha. De acordo com muitas fontes de fitness, os primeiros halteres foram usados em Tudor, na Inglaterra, onde atletas e outros usavam sinos de igreja para construir músculos. Ferramentas específicas em forma de sino eram feitas de metais pesados e feitas de forma que não fizessem barulho quando usadas. Estes eram então chamados de “sinos mudos” ou sinos incapazes de produzir som.
Embora a ferramenta tradicional “mudo” seja apenas uma peça, alguns tipos mais novos trazem inovação para rotinas de exercícios simples. Halteres hexagonais fornecem mais estabilidade do que os designs redondos tradicionais, para evitar rolar sobre uma superfície. Outros tipos dessas ferramentas incluem design personalizável para treinamento de resistência progressiva, onde os usuários gradualmente adicionam peso em incrementos para um trabalho muscular ideal.
Halteres são freqüentemente usados em rotinas específicas que aumentam a força da parte superior do corpo. Uma ferramenta semelhante, chamada de barra, consiste em dois conjuntos de pesos presos a uma barra mais longa, de modo que o usuário levante o peso com as duas mãos simultaneamente. Com os exercícios com halteres, o usuário trabalha com cada mão individualmente, em exercícios coordenados que podem incorporar elementos de velocidade e resistência. Outras ferramentas semelhantes incluem o kettlebell, que tem uma alça. O kettlebell fornece rotinas semelhantes, mas com um elemento de “desequilíbrio” adicional que ajuda a treinar os músculos centrais que fornecem estabilidade para a coluna vertebral e para o corpo em geral.
As academias que incluem conjuntos de halteres geralmente ajudam os clientes a aprender como usá-los. Algumas academias colocam atividades práticas de rotina de treinamento com halteres na parede perto de um conjunto de halteres. Outros oferecem consultas iniciais gratuitas com um treinador. Os gráficos visuais ou o treinamento individual podem ser bons para ajudar um indivíduo a ver como o uso de halteres pode ajudar a alcançar os resultados de condicionamento que desejam.