Os exercícios com halteres são movimentos de levantamento de peso que envolvem o uso de pesos livres portáteis. Destinados a fortalecer e tonificar os músculos, esses exercícios podem ser realizados com um único halter ou par de pesos, podendo ser realizados em quase todas as posições, desde que o trabalho seja realizado contra a gravidade no sentido ascendente. Eles podem ser usados para fortalecer quase todos os principais grupos musculares, especialmente os da parte superior do corpo. Exemplos de diferentes tipos de exercícios com halteres incluem flexões no peito, linhas, flexões nos ombros, rosca bíceps e extensão do tríceps. Eles também podem ser segurados durante a realização de exercícios de peso corporal para a parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas, e também uma variedade de exercícios básicos.
Os cinco principais grupos musculares da parte superior do corpo, os quais podem ser treinados com exercícios com halteres, são o tórax, as costas, os ombros, o bíceps e o tríceps. Um exercício com halteres para os músculos do peito, os peitorais, é a pressão torácica, em que o praticante deita-se virado para cima com um peso em cada mão, abaixa os halteres para ambos os lados do tórax e os pressiona diretamente acima do peito até que braços estão retos. A remada é um exercício com halteres para as costas – particularmente o trapézio, os romboides e o grande dorsal – que é executado na direção oposta do supino torácico. O praticante fica de pé curvado na altura dos quadris para que as costas fiquem retas e puxa os halteres para os lados do peito e, em seguida, os abaixa de volta em direção ao chão.
Para o levantamento de ombros, um exercício para os deltóides, o praticante senta-se ou fica de pé segurando os halteres em ambos os lados na altura do rosto e os pressiona diretamente acima da cabeça até que os braços fiquem retos. Para trabalhar os braços, existem exercícios com halteres para o bíceps, na parte da frente do braço, e para o tríceps, na parte de trás do braço. Uma rosca direta de bíceps é realizada em pé ou sentado com um halter em cada mão, enrolando os pesos em direção aos ombros e abaixando-os de volta até que os braços fiquem retos. Uma versão da extensão do tríceps, das quais existem várias dependendo de como o corpo está posicionado, envolve ficar com as costas retas, os cotovelos bem puxados para os lados e um halter em cada mão. O praticante estende os braços para trás até que fiquem retos e os abaixa lentamente até que os cotovelos fiquem dobrados a 90 graus.
Os exercícios com halteres para a parte inferior do corpo normalmente envolvem a realização de um exercício de peso corporal enquanto segura um halter em cada mão. Um exemplo é o agachamento, em que a pessoa fica com os pés afastados na largura do quadril, abaixa os quadris para baixo e para trás em direção ao chão, pressiona os calcanhares e fica de pé. Outra é uma estocada em que se dá um grande passo para a frente e, ao mesmo tempo, abaixa o joelho de trás em direção ao chão e, a seguir, pressiona o pé da frente para simultaneamente levantar e dar um passo para a frente com o pé de trás. Um terceiro exemplo de exercício com halteres para a parte inferior do corpo é um levantamento terra, no qual se segura os halteres contra a parte frontal das coxas, pressiona os quadris para trás com as costas retas até sentir um alongamento nos tendões da coxa e, em seguida, aperta os quadris para a frente até ficar de pé.