Um treino dividido é um tipo de rotina de treino em que um determinado conjunto de músculos trabalhados no primeiro dia descansa no segundo dia, enquanto um conjunto diferente de músculos é trabalhado. No terceiro dia, o conjunto original de músculos pode ser trabalhado novamente. A ideia por trás de um treino dividido é manter o programa de treino em andamento constante, permitindo que certos músculos descansem o suficiente para serem trabalhados novamente no final da semana. Os críticos do treino dividido afirmam que ele não permite que a pessoa que se exercita se destaque além de um certo ponto de condicionamento físico, enquanto os defensores argumentam que o treino permite que o corpo se recupere mais eficazmente e permite ao praticante isolar certos grupos musculares para o desenvolvimento.
Os exercícios divididos mais comuns são as divisões superior / inferior, nas quais os músculos da parte superior do corpo são trabalhados em um dia e os da parte inferior do corpo são trabalhados no dia seguinte. Existem outros exercícios divididos, como exercícios de empurrar / puxar, nos quais os exercícios que exigem que o praticante empurre são feitos no primeiro dia, e os exercícios que exigem puxar são feitos no dia seguinte. Um exemplo de um treino de divisão superior / inferior se parece com isto:
Dia um: peito, costas, bíceps e ombros
Dia dois: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais
Dia Três: dia de descanso
Dia Quatro: peito, costas, bíceps e ombros
Dia Cinco: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais
Dia seis e sete: dias de descanso
Cada dia se concentra em um conjunto de músculos que normalmente trabalham juntos. Enquanto trabalha o peito, por exemplo, ele ou ela pode acabar trabalhando os bíceps e os ombros como um exercício secundário. O mesmo vale para exercícios que trabalham o bíceps: o peito e os ombros podem acabar sendo usados durante o exercício. O treino dividido é essencialmente o oposto do treino de corpo inteiro, no qual se trabalha todos os grupos musculares em um treino e, em seguida, repete o treino em um dia de treino subsequente.
Outras vantagens da rotina de treino dividido incluem economia de tempo. Um treino dividido típico leva cerca de 45 minutos na academia, geralmente gasto levantando pesos. Um treino de corpo inteiro pode levar até duas horas para ser concluído, então um treino dividido pode funcionar muito melhor para pessoas com horários difíceis que não lhes permitem muito tempo na academia diariamente. Os treinos divididos também costumam ser de maior intensidade, já que menos tempo é gasto na academia, o que significa que a massa muscular pode ser ganha mais rapidamente do que durante um treino de corpo inteiro.