A adução do quadril é um exercício que trabalha os músculos da coxa. É usado para aumentar a força e a flexibilidade do quadril. Um exercício básico de adução do quadril pode ser feito com ou sem uma máquina. Embora existam sugestões padrão para o número de repetições e séries necessárias para realizar o exercício adequadamente, pode ser útil consultar um treinador profissional ou um fisioterapeuta para o melhor plano individual.
Para realizar a adução do quadril sem aparelho de musculação, uma opção é o indivíduo deitar-se de lado no chão. Em seguida, a perna é ligeiramente levantada. Esta posição deve ser mantida por alguns segundos. Uma rotina típica consiste de oito a 12 repetições por série, com três séries no total.
A adução do quadril também pode ser realizada em pé, com a ajuda de uma faixa de exercícios ou tubo extensível. O indivíduo começava ficando ao lado de uma mesa. Uma extremidade da faixa ou tubo é presa ao tornozelo próximo à mesa, enquanto a outra seria presa à mesa. Então, para realizar uma repetição, a perna presa seria movida através da outra perna e para longe da mesa. O mesmo número de repetições e séries pode ser usado como no exercício de solo.
Quando feita com equipamento de exercícios, a adução do quadril é normalmente realizada em uma máquina que possui um assento que posiciona o indivíduo sentado com uma ligeira reclinação para trás. Os pés assentam em um apoio para os pés em um ângulo de 90 graus, enquanto as mãos são posicionadas em alças diretamente nas laterais das coxas. As pernas são posicionadas fora de duas peças em forma de remo que são presas a pesos colocados na parte frontal da máquina. A repetição é executada movendo as pás para dentro e depois para fora com a parte superior das coxas. O mesmo número de repetições e séries pode ser usado como nos exercícios realizados sem a máquina.
A abdução do quadril é o movimento oposto à adução do quadril. Este exercício envolve repetições nas quais as pernas estão abertas, uma de cada vez, sem equipamento, e geralmente as duas pernas ao mesmo tempo em uma máquina de exercícios. Tal como acontece com os exercícios de adução, o objetivo da abdução do quadril é melhorar a força e a flexibilidade do quadril.
Adutor é o nome do grupo de músculos que atuam juntos na coxa. Os músculos se estendem desde a região púbica até o fêmur. Seus nomes científicos são minimus, magnus, brevis e longus. Os músculos grácil e pectíneo vizinhos ajudam os adutores no processo de adução do quadril.