A flexão dos isquiotibiais é um exercício que fortalece o músculo dos isquiotibiais localizado na parte posterior da coxa. Usando uma máquina, equipamento esportivo ou apenas a gravidade para resistência, uma perna é dobrada de modo que o calcanhar se enrole para trás em direção às nádegas. Os músculos isquiotibiais são usados para caminhar, correr e pular, de modo que atletas de todos os níveis se beneficiam dos exercícios para isquiotibiais. Uma flexão de isquiotibiais também é parte importante de um treino de perna para modelar os músculos por razões estéticas.
Em sua forma mais pura, uma flexão de isquiotibiais é realizada sem nenhum peso. A pessoa que executa a flexão do tendão fica em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando-se em uma mesa ou parede para se apoiar. Ela muda seu peso para um pé e, mantendo os joelhos juntos, dobra um joelho. Quando sua canela está paralela ao chão, ela mantém a posição por um minuto antes de repetir com a outra perna.
Muitas variações da curvatura básica dos isquiotibiais estão disponíveis com o mínimo de equipamentos de ginástica necessários. Se a flexão básica da perna se tornar muito fácil, um tubo elástico pode ser colocado em torno de ambos os tornozelos para fornecer resistência extra. O mesmo movimento geral pode ser executado deitado no chão com um halter preso entre os tornozelos. Os fãs de bolas de exercício podem executar uma variação da flexão dos isquiotibiais deitados de costas com os pés apoiados na bola.
Existem três tipos principais de máquinas de flexão de perna que fortalecem os tendões da coxa e também o quadríceps. Esses exercícios para as pernas podem ser realizados na posição sentada, em pé ou deitada, dependendo da máquina. Pesos que fornecem resistência contra a panturrilha quando a pessoa que realiza o exercício dobra a perna ligeiramente além dos noventa graus, podem ser ajustados. O ponto de pivô também pode ser ajustado na maioria das máquinas de acordo com a altura para fornecer o exercício de perna mais eficiente possível.
A maioria dos atletas pratica flexões para isquiotibiais como parte de seu programa regular de treinamento de força. O músculo isquiotibial fornece força ao correr, saltar e se lançar. Devem ser tomadas precauções contra tensionar os músculos isquiotibiais durante sessões de flexão de perna com excesso de zelo. Embora as máquinas possam direcionar melhor os músculos isquiotibiais, outras formas de resistência apresentam menos risco de lesões.
Dependendo de seus objetivos, a flexão dos isquiotibiais em máquinas podem não ser a melhor escolha para aqueles interessados em esculpir os músculos das coxas. Se forem bem definidas, coxas duras como pedra são o ideal, então a flexão dos isquiotibiais em máquinas são a melhor escolha. Se o objetivo for coxas delgadas e tonificadas, o exercício isométrico de flexão dos isquiotibiais pode ser uma escolha melhor.