Boa flexibilidade não é apenas uma característica invejável exibida por atletas e artistas performáticos, mas pode fazer parte de cada uma de nossas vidas. Os exercícios concebidos para melhorar a flexibilidade podem ser bons para a saúde geral do corpo, bem como para reduzir os níveis de stress e melhorar a circulação. Pode levar muito tempo, às vezes até anos, para melhorar muito a flexibilidade, e é necessário um esforço diário consistente. Não leva muito tempo para começar a ver os benefícios dos exercícios de flexibilidade, mesmo que o objetivo final pareça muito distante.
O passo mais importante para melhorar a flexibilidade é torná-la uma atividade diária. Mesmo perder apenas um dia pode ser um revés significativo, portanto, consistência e paciência são fundamentais. Também é uma boa ideia variar os alongamentos que você faz ao tentar melhorar a flexibilidade. Isso não apenas ajudará mais de um conjunto de músculos a se tornarem flexíveis, mas também servirá para quebrar a monotonia potencial de fazer os mesmos alongamentos repetidamente.
Quando você alonga, está forçando seus músculos a limites que eles não estão acostumados a alcançar. O descuido pode causar ferimentos e dor, portanto, certifique-se de alongar em posições seguras e naturais. Uma leve sensação de queimação é normal e saudável, mas pare se sentir alguma dor repentina. Isso geralmente é um sinal de alerta do corpo de que uma lesão é iminente.
O desconforto normal pode ser aliviado respirando profundamente durante o alongamento, pois isso fornece o oxigênio de que os músculos tanto precisam durante esse tempo. É melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Também pode ser benéfico usar uma cadeira ou outro objeto resistente para se equilibrar durante o alongamento e para ajudá-lo a distribuir o peso com mais eficácia.
As rotinas de alongamento usadas por cada pessoa variam, mas devem se concentrar em cada grupo muscular principal até certo ponto. Embora possa levar algum tempo para melhorar a flexibilidade da maneira que você deseja, a maioria das pessoas só precisa dedicar dez a 15 minutos por dia a exercícios de alongamento para atingir esse objetivo. Além disso, muitas pessoas notam uma diferença significativa na flexibilidade nas primeiras duas semanas. Embora isso possa ser satisfatório, pode ser tentador parar uma vez que algum progresso tenha sido feito. A melhor maneira de evitar isso é pensar que os exercícios de alongamento farão parte da sua vida de agora em diante, não apenas para melhorar a flexibilidade, mas também a saúde geral e o bem-estar.