Também conhecido como imprensa militar ou ombro, uma pressão acima da cabeça é um exercício de treinamento de força que envolve pressionar uma carga acima da cabeça. Este exercício tem como objetivo fortalecer e desenvolver o músculo deltóide, que está situado diretamente sobre a articulação do ombro. Enquanto o deltóide é o principal motor durante este exercício, a pressão acima da cabeça incorpora músculos auxiliares, conhecidos como motores secundários, incluindo o músculo tríceps na parte posterior do braço. Pode ser realizado utilizando uma variedade de equipamentos de treinamento de resistência, incluindo halteres, uma barra, faixas de resistência, kettlebells e sacos de areia, bem como com um parceiro usando uma técnica conhecida como resistência manual.
Originando-se na parte externa da clavícula e da omoplata, o deltóide se dobra ao redor do ombro como um triângulo invertido. Suas fibras convergem conforme o músculo desce pela parte superior do braço e termina em um tendão que se insere parcialmente no osso do úmero. Este músculo realiza a ação de levantar o braço para longe do corpo, seja para frente, lateral ou para trás. Ao realizar uma pressão acima da cabeça, que envolve levantar os cotovelos para cada lado dos ombros com os pulsos acima dos cotovelos e endireitar os cotovelos para empurrar o peso diretamente sobre a articulação do ombro, o deltóide trabalha para levantar o braço de uma posição lateral para um posição vertical. Além disso, o músculo tríceps auxilia, estendendo ou esticando a articulação do cotovelo sob o braço, sendo pressionado diretamente acima da cabeça.
O equipamento mais comumente usado para realizar um levantamento acima da cabeça é um par de halteres ou uma barra. Ao pressionar com halteres, a pessoa senta ou fica em pé com um peso em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os braços levantados para cada lado da articulação do ombro com os cotovelos dobrados a 90 graus. Em seguida, pressiona-se os pesos para cima até que os braços fiquem retos e os punhos e cotovelos estejam alinhados verticalmente com os ombros, e então retorna os pesos à posição inicial. Da mesma forma, o mesmo movimento pode ser executado com as mãos espaçadas na largura dos ombros em uma barra.
Outro tipo de equipamento freqüentemente usado para realizar a pressão acima da cabeça é uma faixa de resistência. Um tubo de borracha com uma alça em cada extremidade que geralmente tem mais de um metro de comprimento, a faixa de resistência desafia os músculos com resistência elástica. Para realizar este exercício com o tubo, a pessoa fica com um ou ambos os pés posicionados no meio do tubo, segura uma alça em cada mão e pressiona as extremidades acima da cabeça.
Mais uma técnica que pode ser usada para realizar a pressão acima da cabeça é conhecida como resistência manual. Para usar esse método, a pessoa se senta em uma cadeira ou banco com uma parceira imediatamente atrás dela e levanta os braços até a posição inicial, com as mãos em punhos. O parceiro coloca as mãos com as palmas espalmadas sobre os punhos de sua parceira e aplica pressão constante enquanto ela pressiona ambos os braços acima da cabeça. Essa pressão deve permanecer constante mesmo quando o praticante abaixa os braços de volta à posição inicial, de modo que ela mantenha os músculos engajados, empurrando constantemente para cima contra as mãos do parceiro durante toda a amplitude de movimento.