O tríceps é um treino para a parte superior do corpo que se concentra em exercitar os músculos tríceps, que estão localizados entre o ombro e o cotovelo na parte de trás do braço de uma pessoa, diretamente atrás do bíceps. Um levantador de peso pode fazer um levantamento de ombro usando vários tipos diferentes de equipamentos de exercício, embora existam alguns elementos indispensáveis que devem estar presentes para que este exercício seja realizado.
Um levantador de peso que executa um exercício de tríceps deve ter algo plano para se deitar com a face para cima. Um banco plano é mais comumente usado por levantadores de peso, embora às vezes o chão seja usado se um levantador de peso quiser se concentrar na precisão de sua forma. Uma vez que o levantador de peso esteja deitado de bruços no banco, ele ou ela deve empurrar qualquer forma de peso que esteja sendo usada para o exercício para cima, logo acima do meio, sem afastar os cotovelos do corpo. Se os cotovelos forem afastados do corpo, o levantador de peso não estará mais exercitando o tríceps, mas sim os músculos peitorais ou peitorais. O movimento de empurrar é essencial para todos os exercícios de tríceps e também é a origem do termo “pressão” no levantamento de peso.
Uma maneira fácil de fazer o tríceps é desviando-se ligeiramente da maneira como o supino é executado com barra. O levantador de peso fica literalmente na mesma posição que se colocaria ao fazer um supino, exceto que ele não posiciona suas mãos na barra tão largamente como é normal no supino, e não as traz mais longe do que a largura dos ombros. Isso permite que o levantador de peso abaixe a barra até o peito usando o tríceps como o principal músculo a ser exercitado. É importante que o levantador de peso lembre-se de manter os cotovelos bem firmes na cintura ao usar este método e de trazer as mãos para baixo em direção ao corpo em direção à parte inferior do banco, quase nivelado com a axila.
Outro equipamento também pode ser usado para uma prensa de tríceps. Halteres podem ser usados em vez de uma barra. Ao usar halteres, o levantador de peso ainda precisa de uma bancada plana para se deitar e deve se lembrar de todos os mesmos componentes do levantamento como se estivesse usando uma barra. Usar halteres para qualquer tipo de pressão pode ser mais desafiador, porque a barra em si serve para distribuir o peso de maneira mais uniforme pela parte superior do corpo de uma pessoa, ao passo que quando halteres são usados, a pessoa é forçada a se concentrar mais na forma de levantamento para para manter os pesos equilibrados em cada mão. Os cabos de resistência também podem ser usados para fazer o tríceps, assim como os pesos chapeados.