The Warrior Diet ™ foi criado por Ori Hofmekler. Como ex-membro da Força de Defesa de Israel, ele notou mudanças nos hábitos alimentares que afetaram os níveis de energia e o foco mental. A dieta Warrior ™ foi baseada nessas experiências. Os menus permitem comer o mínimo possível durante 20 horas do dia, com excessos permitidos nas quatro horas restantes.
Os métodos da Warrior Diet ™ incluem comer pouco e comer demais. De acordo com Hofmekler, o instinto humano gira em torno da sobrevivência. De acordo com esse plano, na maior parte do dia, alimentos simples como iogurte, frutas e vegetais crus são permitidos. À noite, uma refeição maior deve ser consumida.
Embora a contagem de calorias não seja exigida na Warrior Diet ™, Hofmekler inclui algumas sugestões de alimentos a serem evitados e métodos para fazer refeições durante os períodos de excessos. Essas diretrizes incluem:
Sem alimentos processados.
Alimentos orgânicos apenas.
Beba água filtrada.
Minimize os alimentos embalados ou engarrafados em plástico.
Consumir álcool com moderação estrita.
Consumir carboidratos no final da refeição excessiva.
Faça refeições com excesso de gorduras e carboidratos.
O exercício é uma grande parte da Warrior Diet ™. As rotinas de exercícios, no entanto, normalmente precisam durar apenas de 20 a 45 minutos cada. Treinos de corpo inteiro são recomendados para simular a fadiga corporal sentida pelos soldados romanos carregando mochilas pesadas e marchando o dia todo. Praticar exercícios durante a fadiga é fortemente apoiado.
The Warrior Diet ™ coloca muita ênfase na ingestão de alimentos que reduzem os níveis de estrogênio no corpo. Acredita-se que os alimentos não orgânicos, os embrulhados em plástico e o consumo de álcool aumentam os níveis de estrogênio. Hofmekler afirma que o estrogênio é a principal fonte de doenças, mas isso não é apoiado por pesquisas científicas ou outros membros da comunidade médica.
Em 2007, nenhum estudo de pesquisa havia sido concluído apoiando os métodos Warrior Diet ™. Os céticos geralmente acreditam que a falta de controle da porção e a capacidade de comer demais podem prejudicar os esforços para perder peso. Planos de exercícios também são extenuantes e podem ser difíceis para uma pessoa não familiarizada com exercícios e rotinas de condicionamento físico.
Ciclos de alimentação insuficiente e excessiva podem ser prejudiciais para algumas pessoas que fazem dieta. Pessoas que sofreram de distúrbios alimentares, como bulimia ou anorexia, podem optar por pular refeições em excesso para perder mais peso. Comer de menos também pode levar à perda de massa muscular devido à falta de proteínas.
O treinamento de fadiga controlada (CFT) é uma parte fundamental da Warrior Diet ™. Quando os músculos do corpo estão cansados, genes “econômicos” entram em ação e ajudam a melhorar o condicionamento físico geral. Durante os exercícios de CFT, os que fazem dieta normalmente trabalham o corpo em explosões curtas e rápidas de atividade.