O agachamento na parede, também conhecido como assentamento na parede, é um fortalecimento de exercícios repetitivos para as pernas que visam os quadríceps e isquiotibiais das coxas e precisam da ajuda de uma parede reta e estável. O agachamento na parede também pode exercitar os bezerros, dependendo da variação. Uma variação envolve ficar de pé contra a parede e depois agachar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Outra variação envolve levantar os calcanhares esquerdo e direito, um de cada vez, para ajudar a fortalecer as panturrilhas.
Para realizar este exercício, as costas da pessoa devem ser colocadas firmemente contra uma parede estável. Seus pés devem estar a pelo menos 2 pés (cerca de 0.6 m) à frente do corpo, na largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. O praticante deve agachar-se deslizando para baixo na parede até que as coxas fiquem paralelas ao solo e formem um ângulo de 90 graus com a parte inferior das pernas. Essa posição normalmente é mantida por pelo menos 30 segundos antes que a pessoa volte lentamente à posição original em pé. Às vezes, uma cadeira ou poste é usada para ajudar o praticante a se levantar.
As mãos devem ser mantidas longe das pernas durante o agachamento. Normalmente, este exercício faz parte de uma rotina e é repetido pelo menos três vezes. As repetições tornam-se mais fáceis com o tempo, à medida que a força muscular das pernas melhora. Os esportes que envolvem correr, pular ou chutar usam os músculos das pernas em grande parte e podem causar lesões devido à fraqueza dos músculos da parte superior da perna. Ao fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas por meio de agachamentos na parede, as lesões relacionadas às pernas e joelhos são mais bem prevenidas.
O agachamento na parede com uma perna também pode ser executado para adicionar mais desafio ao exercício. Para realizar este exercício, uma perna é trazida para a frente durante o agachamento, de forma que a outra perna suporte todo o corpo. Essa posição é mantida por no mínimo 15 segundos e ajuda a fortalecer e tonificar as panturrilhas.
O agachamento na parede tonifica os músculos com relativa rapidez e ajuda a aumentar a resistência. Quando incorporada a um regime de aptidão física, essa resistência pode melhorar o desempenho de outras atividades físicas, como correr e pular. Da mesma forma, o desempenho do praticante em esportes como esqui pode melhorar com o agachamento na parede, devido ao uso intenso dos músculos das pernas no esporte.
Esses agachamentos podem ser realizados em vários locais, como em casa ou no escritório. Como qualquer exercício, medidas de precaução devem ser observadas para evitar lesões de curto e longo prazo. Sapatos confortáveis e uma parede lisa são importantes ao realizar este exercício.