A flexão do braço é um dos exercícios mais básicos de levantamento de peso. Exigindo nada mais do que um simples conjunto de pesos mortos, a rosca direta pode ser realizada na academia, no escritório ou em casa. Existem vários tipos diferentes de rosca direta que podem ser usados para fortalecer o bíceps e outros músculos do braço.
Um dos mais comuns de todos os exercícios de rosca direta de braço é a rosca direta com um martelo. A postura para esse tipo de rosca envolve ficar de pé com as costas retas, a cabeça erguida e as pernas travadas em uma posição que fique nivelada com os quadris e ombros. Começar a rosca envolve começar com os pesos mantidos no comprimento dos braços, com as palmas para dentro. Conforme os pesos são levantados além dos quadris, vire as palmas para cima. Pare logo depois que os pesos estiverem nivelados com o topo dos quadris e segure por uma contagem de cinco. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição original, virando as palmas das mãos para dentro. Lembre-se de inspirar enquanto os pesos são levantados e expire enquanto abaixa os pesos.
A rosca bíceps é um exemplo de rosca direta que envolve os músculos da parte superior do braço e, em menor extensão, os músculos do antebraço. Muitos entusiastas do levantamento de peso optam por realizar este exercício na posição sentada. Geralmente, é recomendado que o assento seja ligeiramente reclinado, embora seja perfeitamente aceitável fazer rosca bíceps em uma cadeira reta.
A execução da rosca direta de bíceps envolve segurar um peso em cada mão. Tal como acontece com a forma de rosca, as palmas das mãos devem estar voltadas para dentro, em direção ao corpo. Depois de sentar, coloque os pés alinhados com os ombros. Comece levantando um peso em direção ao ombro, girando o braço de forma que a palma da mão fique para cima. Continue até que o cotovelo esteja apontando para o chão e o antebraço esteja mais ou menos vertical. Segure e conte até cinco, depois abaixe o braço de volta à posição original. Repita o processo com o braço oposto.
Algumas formas de rosca direta têm o objetivo de fortalecer o antebraço, enquanto outras se concentram mais no fortalecimento do bíceps ou de outros músculos da parte superior do braço. Muitos especialistas em levantamento de peso recomendam realizar vários tipos diferentes de flexões de braço durante um treino para desenvolver adequadamente todos os músculos do braço, incluindo o pulso. Pessoas que estão começando a trabalhar com equipamentos de peso livre devem prestar atenção especial à postura e posição e ir com quantidades menores de peso. Conforme a força e a resistência aumentam, pesos mais pesados podem ser utilizados.