O Dr. Arnold H. Kegel talvez seja mais conhecido por sua invenção de exercícios para os músculos do assoalho pélvico, que agora são chamados de exercícios de Kegel. Muitas mulheres usam esse exercício simples, especialmente para tratar um tipo de incontinência urinária chamada incontinência de esforço. Quando as mulheres têm filhos, tendem a enfraquecer os músculos ao redor da uretra, vagina e reto. Isso pode causar perda de urina ao tossir, espirrar ou mesmo rir. Os exercícios de Kegel podem reduzir significativamente esse vazamento em muitas mulheres, restaurando esses músculos a um estado mais tonificado.
Os exercícios de Kegel não são como elevadores de pernas. Você sabe que está fazendo um levantamento de perna certo porque sua perna está no ar. Com esses exercícios, você está contraindo músculos que não consegue ver, por isso pode ser difícil no início saber se você está fazendo Kegels corretamente. A maneira mais fácil de encontrar os músculos que você deseja contrair e soltar pode ocorrer durante a urina.
Quando estiver urinando, tente interromper o fluxo de urina com os músculos. Se você o parou ou reduziu, encontrou os músculos de que precisa para fazer os exercícios de Kegel. Não pratique a interrupção do fluxo de urina com frequência, pois isso pode causar infecções na bexiga se você não esvaziar completamente a bexiga regularmente. Você não corre muito risco de contrair uma infecção se fizer isso três ou quatro vezes para ter certeza de que tem os músculos corretos para os exercícios de Kegel.
Depois de saber quais músculos usar, existe um método específico para realizar esses exercícios. É melhor se você estiver sentado ou deitado de costas. Você vai querer contrair os músculos e manter essa contração por cerca de quatro segundos. Relaxe o músculo por quatro segundos e repita. Você deve fazer quantas repetições puder em um período de cinco minutos, mas algumas mulheres podem precisar trabalhar até cinco minutos.
Faça esses exercícios duas vezes ao dia para obter melhores resultados. Assim que você conseguir realizar facilmente cinco minutos deles e segurar o músculo por pelo menos quatro segundos, trabalhe aumentando o tempo de espera para oito a dez segundos. Relaxe pelo mesmo tempo que você aperta.
Estudos mostram que esses exercícios podem melhorar significativamente a incontinência leve em cerca de oito a doze semanas. Se você está fazendo os exercícios de Kegel corretamente e eles não estão funcionando, converse com seu ginecologista sobre outras soluções. Além disso, se você não tiver certeza de que está fazendo tudo certo, um exame anual ou um exame pós-parto é um ótimo lugar para verificar. Peça ao seu médico para treiná-lo como fazê-los ou para verificar se você está fazendo os exercícios certos.
Idealmente, você deve começar a fazer exercícios de Kegel antes de ter qualquer tipo de problema de incontinência. Eles são ótimos durante a gravidez e podem ajudar a fortalecer os músculos para fazer força durante o trabalho de parto. Iniciá-los antes de ter problemas também pode ajudá-la a voltar mais facilmente à forma após o enfraquecimento dos músculos durante o parto.