O termo METs refere-se a equivalentes metabólicos. METs medem o quão duro seu corpo trabalha. Há fortes evidências de que melhorar o equivalente metabólico do corpo o ajudará efetivamente a perder peso. Simplificando, sem saber qual é o seu objetivo de nível MET, entrar em forma é quase impossível.
Cada atividade que você participa todos os dias tem um nível de MET diferente. Passear com um cachorro tem um nível médio de MET de 2.5, enquanto correr tem um nível médio de MET de 10-16. A ideia é aumentar o número de METs durante qualquer sessão de treino. Como cada pessoa é diferente, calcular seu próprio nível de MET exigirá um pouco de matemática simples.
Os homens devem calcular seu MET subtraindo 0.11 vezes sua idade em anos de 14.7. As mulheres devem calcular seu nível de MET subtraindo 0.13 vezes sua idade de 14.7 METS. Esta equação fornecerá a você seu nível de MET desejado de acordo com o gênero. Depois de coletar essas informações, você pode trabalhar para alcançar seu objetivo MET todas as vezes que fizer exercícios. As máquinas de exercício modernas geralmente possuem gravadores de MET, que podem ajudá-lo a manter o controle de seu nível de MET.
Para estar seguro, é melhor que você também preste muita atenção à sua frequência cardíaca durante qualquer rotina de exercícios. Para garantir que seu pulso não exceda um limite seguro, subtraia sua idade atual do número 220. Durante o exercício, verifique seu pulso periodicamente e desacelere se estiver muito rápido. Manter o controle de sua pulsação é fácil de fazer, já que a maioria das máquinas de exercícios incluem um leitor de pulsação.
O treinamento intervalado provou ser a maneira mais eficaz de atingir uma taxa de MET desejada. O treinamento intervalado funciona melhor com uma esteira. Para iniciar um programa de intervalo, aumente a velocidade em uma esteira até ficar sem fôlego. Anote seu nível de MET enquanto estiver se exercitando e tente manter o ritmo por um minuto. Em seguida, descanse por 60 segundos e continue o ciclo mais uma vez. Para obter melhores resultados, tente se exercitar usando o método de treinamento com intervalo todos os dias por pelo menos 30 minutos por dia.
Compreender seu nível de METS pode ajudá-lo a melhorar seu nível geral de condicionamento físico. Em média, tanto homens quanto mulheres devem ter um nível de MET que varia de 8 a 10 durante exercícios intensos. Embora esses números não sejam fáceis de atingir, exercícios regulares, monitoramento e determinação de METs o ajudarão a alcançar seu objetivo de MET.