Uma repetição máxima (1RM) é a quantidade máxima de peso que um indivíduo pode levantar durante um único exercício. É uma abreviatura para uma repetição máxima. Este limite de peso é freqüentemente usado para determinar a força corporal máxima total de uma pessoa.
Um indivíduo normalmente será capaz de realizar uma repetição máxima para diferentes exercícios, com pesos diferentes. Por exemplo, uma pessoa só pode ser capaz de levantar 50 lbs (22.7 kg) uma vez durante uma única rosca direta de bíceps. Essa mesma pessoa pode então ser capaz de levantar 200 libras (90.9 kg), uma vez, durante um levantamento com barra.
Há uma variedade de calculadoras máximas de um representante disponíveis na Internet. Estes usam o número máximo de repetições que um indivíduo pode realizar durante um único exercício, com um peso estabelecido, para determinar o peso máximo que ele pode levantar para uma repetição. Cada exercício deve ser avaliado separadamente. A calculadora deve ser usada apenas como um peso inicial sugerido e esse valor pode ser ajustado conforme necessário pelo atleta.
Esta fórmula também pode ser trabalhada ao contrário. Se alguém já conhece seu próprio número máximo de uma repetição para um exercício, ele pode usar esse número para calcular quantas repetições podem ser realizadas com uma configuração de peso inferior. Esse menor número de repetições é conhecido como uma porcentagem de 1RM. Essa terminologia é freqüentemente encontrada em guias de treinamento de exercícios.
Saber o máximo de um representante para vários exercícios pode ajudar um indivíduo a determinar seus objetivos gerais de exercício. Diferentes partes do corpo respondem em níveis variados da porcentagem máxima de uma repetição. Quando um atleta levanta 100% de seu 1RM, ele está gerando respostas neurológicas em todo o corpo para aumentar a força geral. Quando esse número é reduzido para entre 65% e 75%, o corpo responde metabolicamente e aumenta o tamanho do músculo em vez de força. Com essas informações em mente, um indivíduo pode criar um regime de exercícios que atinja seus próprios objetivos pessoais, seja se tornar mais forte ou construir músculos maiores.
Um representante máximo costuma ser usado em competições de força para determinar um vencedor. Os três exercícios mais comuns realizados durante essas competições são o supino, o agachamento de costas e o levantamento terra. Cada exercício normalmente envolve a barra, no entanto, algumas competições também podem fazer uso de halteres e kettlebells. Acredita-se que esses exercícios tenham como alvo os três principais grupos musculares do corpo, proporcionando um reflexo geral da força corporal total.