Existem muitos tipos diferentes de exercícios de queima de gordura que são populares hoje. Uma vez que o ganho de peso ocorre quando o corpo absorve mais energia do que queima, é importante incluir exercícios para queimar gordura em sua rotina diária. Uma vez que existem tantas atividades diferentes de queimadores de gordura para escolher, exercícios personalizados podem ser criados combinando vários exercícios diferentes com base em preferências pessoais e estilo de vida. Os exercícios populares para queimar gordura incluem kickboxing cardio, ciclismo, remo, aeróbica e corrida.
A corrida pode queimar até 300 calorias por 30 minutos. Como esse exercício exerce muita pressão sobre as pernas e os pés, não é uma boa escolha para quem tem joelhos ou outros problemas nas pernas. Bons sapatos que apoiem os pés e adicionem conforto acolchoado são extremamente importantes para os corredores. A caminhada rápida pode queimar cerca de 180 calorias por 30 minutos e é um exercício ideal para começar, antes de se concentrar apenas na corrida.
Os exercícios aeróbicos para queimar gordura variam na quantidade de calorias que queimam, dependendo de sua intensidade. A aeróbica de baixo impacto envolve movimentos menos intensos de braços e pernas, enquanto a aeróbica de alto impacto requer uma maior quantidade de energia gasta. É melhor dominar os exercícios aeróbicos de baixo nível antes de passar para os exercícios aeróbicos de queima de gordura de alto impacto.
O remo é um exercício popular para queimar gordura, pois pode ser feito durante a temporada de passeios de barco e em ambientes fechados usando uma máquina de remo. Algumas pessoas preferem a escalada e isso também pode ser feito ao ar livre ou em paredes de escalada em academias. As atividades de remo e escalada podem queimar até 400 calorias em 30 minutos.
Andar de bicicleta é outro dos exercícios de queima de gordura que pode ser feito tanto ao ar livre quanto dentro de casa. Pedalar uma bicicleta ergométrica em um ritmo mais lento ou andar de bicicleta em estradas retas queima cerca de 200 calorias em 30 minutos, mas pedalar rápido e subir ladeiras pode aumentar a gordura queimada em até 400 calorias.
O kickboxing cardio é um exercício muito ativo. Mover os braços e as pernas com uma intensidade mais baixa pode queimar cerca de 300 calorias por 30 minutos. Os exercícios de kickboxing cardio de alto impacto podem queimar até 500 calorias em 30 minutos.