As crianças quase sempre estão com fome. Como estão em constante movimento, queimam as calorias das refeições em apenas algumas horas. Ter lanches saudáveis à mão para oferecer pode impedi-los de pegar salgadinhos e refrigerantes quando precisam de uma refeição rápida.
Existem centenas de opções de lanches saudáveis para as crianças. Os melhores petiscos são os fáceis de preparar e comestíveis para levar. Algumas idéias que não requerem preparação são copos ou tubos de iogurte, caixas de passas, lanches de frutas e barras de granola. Copos de compota de maçã são outro ótimo lanche. Esses lanches saudáveis são razoavelmente baratos e ótimos para crianças que gostam de doces. Muitas dessas opções também têm variedades com baixo teor de gordura ou baixo teor de açúcar.
A maioria dos lanches saudáveis é fácil de fazer. Uma ideia clássica é formigas em um tronco. Isso é feito espalhando manteiga de amendoim em palitos de aipo e, em seguida, polvilhando em passas. O cream cheese também pode ser usado. Sanduíches de manteiga de amendoim e banana são cheios de nutrientes importantes e têm um sabor delicioso. Vegetais fatiados, como cenoura, brócolis, couve-flor e aipo, servidos com molho de baixo teor de gordura são outra ideia saudável. Frutas frescas, fatiadas ou inteiras, são uma deliciosa ideia de lanche.
Lanches caseiros são ótimos para petiscos especiais nos dias em que há mais tempo livre. Para quem gosta de cozinhar, existem alguns snacks saudáveis, fáceis de preparar e muito apreciados pelas crianças. Um é pretzels macios. Outra ideia são muffins, como abobrinha, cenoura ou abóbora, com aveia misturada à massa. Para não padeiros, misture um pouco de suco e faça picolés. Smoothies também são fáceis de fazer e são ótimos para os dias quentes de verão.
As travessas de salgadinhos, com um pouco de tudo, são ótimas para quando as crianças estão na casa dos amigos. Basta colocar o prato na mesa e deixar as crianças se servirem de seus próprios lanches saudáveis, com algo para todos. Uma ideia para o prato são biscoitos e queijo, possivelmente servidos com um pouco de pepperoni. Os biscoitos Graham com manteiga de amendoim também podem ir para o prato. Este é outro ótimo lugar para as frutas e vegetais fatiados também.
As misturas para lanches são lanches saudáveis perfeitos para crianças que relutam em desistir de comer batatas fritas. O mix de trilhas é uma ótima opção. Misture cereais secos com nozes, pretzels e biscoitos de queijo. Algumas gotas de chocolate, mini-marshmallows e passas também vão bem. Sirva em porções individuais, ótimo para onde você estiver. A pipoca, colocada em uma máquina de fazer pipoca, é uma alternativa saudável à pipoca ensacada. Embora seja fácil temperar a pipoca com misturas compradas em lojas, ela também é saborosa e simples.
É importante ter lanches saudáveis disponíveis para as crianças, que nem sempre são compostos por calorias vazias. Ensinar às crianças os benefícios de fazer escolhas alimentares inteligentes quando são jovens pode levar a uma vida inteira de hábitos alimentares saudáveis. Os lanches são uma maneira fácil de completar as necessidades nutricionais do dia.
Os lanches saudáveis devem ser mantidos em uma área de fácil alcance para as crianças, e as opções não saudáveis devem ser mantidas em áreas menos acessíveis. Isso encorajará as crianças a buscarem as opções saudáveis primeiro. Ao incentivar lanches saudáveis, os pais podem dar a seus filhos os nutrientes e o conhecimento necessários para uma vida saudável.