Não há razão para parar de se exercitar ao ar livre apenas porque as estações mudaram, mas é importante seguir algumas dicas para correr no inverno para se manter seguro ao ar livre. Claro, é importante vestir-se bem para o clima, mas essa é apenas uma consideração na corrida de inverno. É importante cuidar ainda mais de todo o corpo quando se faz exercícios ao ar livre, porque é muito mais fácil esticar um músculo ao correr no frio.
Para se manter aquecido durante a corrida de inverno, vista-se em camadas. Uma camada próxima à pele deve atuar como um isolante e deve dissipar a umidade; cubra essa camada com uma camiseta leve e uma camiseta quente por cima para evitar que o vento penetre na roupa. Outro benefício de vestir-se em camadas é que as camadas podem ser removidas se ficar muito quente, o que pode acontecer ao correr em dias de sol no inverno. Certifique-se de usar calças quentes também, e elas também podem ser colocadas em camadas se estiver muito frio.
Além de proteger o corpo durante as corridas de inverno, é importante proteger a cabeça, as mãos, os pés e o rosto do congelamento. Use mitenes ou luvas nas mãos e certifique-se de usar meias grossas nos pés. Os tênis de corrida devem ter boa tração e solas grossas para evitar escorregar na neve. Além disso, use um chapéu para proteger a cabeça e as orelhas, e use um lenço enrolado no pescoço e no rosto em dias especialmente frios.
Mesmo que todo o corpo esteja coberto, é importante monitorar a si mesmo quanto a ulcerações. Quaisquer áreas frias devem aquecer e ficar vermelhas alguns minutos após a corrida de inverno, mas se a pele parecer branca, dura ou dormente, entre e aqueça-se. Se a pele não mudar para uma cor vermelha, vá ao hospital para tratamento. Além de se aquecer durante a corrida de inverno, use protetor solar e óculos escuros para proteger os olhos do forte brilho do sol.
Por fim, o clima frio do inverno tende a deixar os músculos mais frios e tensos, o que pode causar lesões. Aqueça-se totalmente antes do tempo, caminhando rapidamente ou fazendo polichinelos. Se o tempo cair abaixo de zero graus Fahrenheit (-18 Celsius), ou se a sensação térmica for especialmente alta, pule a corrida naquele dia. É possível desenvolver hipotermia de forma relativamente rápida, o que pode ser fatal. Fique seguro ao correr à noite, usando refletores nas roupas, e nunca corra quando as estradas e calçadas estiverem geladas.