A dor na panturrilha durante a corrida geralmente é o resultado de aquecimentos inadequados ou tensão excessiva no músculo da panturrilha ou na parte inferior da perna. Outras causas podem ser desidratação, deficiência mineral, má circulação ou uso de tênis de corrida inadequados. Uma série de etapas pode ser realizada para evitar dor na panturrilha durante a corrida e também prevenir lesões na panturrilha. Essas etapas incluem alongamento da perna e exercícios para a panturrilha antes de correr, comprar sapatos adequados, usar mangas de compressão da panturrilha, beber muita água e manter uma dieta saudável.
O aquecimento adequado antes de uma corrida ou outro exercício extenuante é talvez uma das melhores dicas para evitar dores na panturrilha durante a corrida. Os alongamentos da perna e outros exercícios para a panturrilha também devem ser realizados após a atividade física para dar ao corpo a chance de se aquecer com precisão. Os alongamentos comuns da panturrilha incluem alongamento do chão, alongamento da parede e alongamento da panturrilha em pé. Tanto os corredores sérios quanto os indivíduos que se exercitam regularmente podem achar benéfico investir em uma máquina de alongamento da panturrilha.
Dor na panturrilha durante a corrida também pode ser evitada com o uso de roupas esportivas adequadas durante o exercício. Não restrinja os movimentos do corpo vestindo roupas muito justas. Roupas e sapatos apertados demais podem restringir o fluxo sanguíneo e criar má circulação, podendo causar lesões na panturrilha ou tensão muscular. É especialmente importante usar um tênis de corrida adequado que forneça suporte e conforto adequados. As mangas de compressão da panturrilha também podem fornecer suporte adicional para a parte inferior da perna e podem ajudar a prevenir a dor na panturrilha durante a corrida.
A desidratação também pode ser uma causa que contribui para a dor na panturrilha durante a corrida. Atividades extenuantes, como corrida ou exercícios, geralmente fazem com que o corpo perca grandes quantidades de líquidos através da transpiração. A umidade adicional é perdida através da respiração. Como os exercícios geralmente resultam em uma respiração mais pesada e profunda, é provável que se perca mais fluido durante a corrida. É importante evitar a desidratação bebendo muita água antes e depois de qualquer atividade física extenuante.
O corpo não só perde água durante atividades extenuantes, como também perde nutrientes. A deficiência de minerais e a falta de nutrição adequada também podem ser uma causa de dor na panturrilha durante a corrida. Portanto, é importante manter uma dieta adequada e consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais. Os atletas podem achar benéfico tomar suplementos multivitamínicos, além de manter uma dieta bem balanceada com alimentos ricos em magnésio, potássio, cálcio, fósforo e outros minerais.