Um bom treino de agachamento envolve a realização de uma série de agachamentos com uma e duas pernas, ambos com pesos nas mãos e sem eles. O treino de agachamento é parte integrante de qualquer programa de exercícios para atletas e atletas, de esquiadores a jogadores de tênis, de corredores a ciclistas. O treino de agachamento trabalha os músculos das pernas e também das costas, e qualquer pessoa que participe de exercícios de agachamento pode notar uma melhora no equilíbrio, na força central e no crescimento muscular. Ao planejar um treino de agachamento, deve-se considerar o uso de agachamentos com uma perna e duas pernas, e deve-se incorporar halteres na rotina de agachamento conforme o usuário melhora.
Um treino de agachamento pliométrico envolverá fazer exercícios de agachamento juntamente com saltos. Um exercício envolve fazer um agachamento com as duas pernas, levantar-se bruscamente e continuar o movimento em um salto. Quando o ocupante pousa no salto, ele imediatamente vai imediatamente para um movimento de agachamento novamente sem parar ou parar no meio. É importante manter os joelhos dobrados durante este exercício para evitar lesões, especialmente ao pousar do salto.
Outro agachamento pliométrico é o salto diagonal com uma perna. Este exercício requer que o agachamento tenha um equilíbrio excepcional. Para fazer este exercício, deve-se começar com os dois pés no chão, separados aproximadamente na largura do quadril. Em seguida, o ocupante pulará para frente e para a direita, pousando apenas com o pé direito. Ele ou ela irá então agachar em uma perna, manter a posição, então se levantar e pular para a esquerda, pousando apenas com o pé esquerdo e repetindo o processo.
Outros agachamentos envolvem simplesmente agachar e manter a posição, depois soltar. Um bom agachamento com uma perna para o treino de agachamento é o agachamento dividido búlgaro. Para executar este agachamento, deve-se ficar com os dois pés no chão. Com um banco ou plataforma elevada atrás do agachamento, ele dobrará a perna esquerda para trás de modo que o pé esquerdo descanse no banco. O agachamento então agacha-se com o pé direito, a perna direita dobrada em um ângulo de noventa graus no joelho. Em seguida, ele se levantará e repetirá. Depois que várias repetições forem feitas na perna direita, o agachamento vai trocar de perna. Para melhorar este exercício, o agachamento deve segurar halteres em cada mão.
O agachamento mais simples e comum é o agachamento de sumô. Isso envolve simplesmente ficar em pé com os pés um pouco mais distantes do que a largura do quadril e, em seguida, cair em uma posição agachada. Na parte inferior do agachamento, o agachamento deve manter a posição e, em seguida, voltar a ficar em pé, garantindo que as costas permaneçam retas o tempo todo. Afastar os pés irá trabalhar diferentes músculos das pernas, assim como aproximar as pernas.