O culturismo amador – seja realizado com o objetivo de competir em competições amadoras ou apenas para ganho pessoal – é uma das formas mais eficazes de construir e tonificar os músculos. A construção muscular coloca uma grande tensão nos músculos e nas articulações, por isso é importante estar ciente de alguns dos problemas associados à atividade. Também é essencial se sentir confortável e relaxado em um ambiente de fisiculturismo. Algumas das melhores dicas para o fisiculturismo amador incluem encontrar uma academia com o equipamento certo, desenvolver as técnicas certas para limitar os danos musculares e alterar regularmente uma rotina para permitir a recuperação de um determinado grupo muscular.
Encontrar o ginásio certo é uma das dicas mais importantes de musculação amadora. Isso se deve em parte ao fato de que cada academia possui equipamentos diferentes, então um fisiculturista amador precisa escolher um que tenha os pesos e as máquinas de exercícios certos para ele. Pergunte também sobre a equipe de treinamento de pessoal. Ter um fisiculturista trabalhando na instalação – ou mesmo alguém que apenas a frequente – significa que haverá alguém com uma perspectiva semelhante para aprender ou apenas treinar. A limpeza também é um fator a ser considerado ao escolher uma academia, juntamente com a localização e o ambiente. A proximidade de casa também pode ajudar a manter o atleta motivado para uma sessão de fortalecimento muscular.
O corpo pode se acostumar rapidamente a uma rotina de exercícios, razão pela qual a variação é importante para o fisiculturismo amador. Uma rotina que era inicialmente difícil se tornará mais fácil com o tempo, então aumentar os pesos, bem como tentar novos exercícios, é essencial para a progressão contínua. Também é importante se aquecer antes de qualquer tipo de rotina de fisiculturismo amador. Isso envolve aquecer os músculos por meio de exercícios cardiovasculares leves e de baixa intensidade, bem como de alongamento.
Definir metas realistas às vezes é difícil para um fisiculturista amador, mas isso o ajudará a seguir uma rotina. Um erro comum é estabelecer metas muito altas. Isso pode levar a lesões ou redução na motivação para continuar a se exercitar, uma vez que se torne evidente que os objetivos são impossíveis de atingir. Usar um diário de exercícios é uma boa maneira de neutralizar isso, pois permite que o atleta veja o quão longe ele avançou desde o início.
Uma das melhores dicas do fisiculturismo amador é permitir que o corpo descanse. O corpo precisa de descanso para reparar e fortalecer os músculos. Se os músculos não descansarem adequadamente entre as sessões de exercícios, isso pode causar lesões e danos musculares.
Fisiculturistas amadores também devem prestar muita atenção à dieta. A quantidade adequada de calorias, nutrientes e proteínas é importante para alcançar qualquer objetivo de ganho de massa muscular ou peso.