Entre as melhores vitaminas para as unhas estão as vitaminas B2, B6, B12, ácido pantotentico e folacina. Essas vitaminas também são conhecidas como riboflavina, piridoxina, cobalamina, vitamina B3 e ácido fólico, respectivamente. Deve-se lembrar que as melhores vitaminas para as unhas ou qualquer outra parte do corpo são apenas uma parte de uma boa nutrição, que requer quantidades adequadas de todos os nutrientes.
A riboflavina é essencial para o crescimento normal, manutenção e reparação de todos os tecidos do corpo, incluindo as unhas. É uma das vitaminas pertencentes à família do complexo B e está amplamente disponível em grãos inteiros de herança, como espelta, kamut e cevada. Grãos que não são hereditários ou que foram degerminados não são boas fontes desse nutriente. Alimentos adicionais que são ricos em riboflavina e outras vitaminas para as unhas são vegetais de folhas verdes, como couve, nabo e mostarda, bem como nozes. Pessoas com problemas específicos de crescimento lento das unhas podem ter deficiência de riboflavina.
A piridoxina desempenha um papel vital no metabolismo das proteínas. O metabolismo se refere aos processos pelos quais uma substância é tratada no corpo. Se houver uma anormalidade que afete o metabolismo das proteínas, ela pode afetar a saúde das unhas, fazendo com que tenham crescimento atrofiado e sejam quebradiças, fracas e de cor amarelada. Este nutriente também está disponível em grãos inteiros de herança, sementes, milho amarelo, nozes, bananas e vegetais verdes. Uma vantagem de comer vegetais de folhas verdes e grãos inteiros da herança é o consumo de todas essas vitaminas para as unhas durante uma única refeição.
Todas as partes do corpo, incluindo as unhas, são compostas por algum tipo de célula. A cobalamina, ou vitamina B12, é vital para o funcionamento normal de todas as células do corpo. Também é necessário para o crescimento normal, que é a reprodução das células. A deficiência de vitamina B12 deve ser considerada uma possibilidade quando houver problemas com as unhas, especialmente se o indivíduo for vegetariano. O nutriente está disponível apenas em produtos de origem animal, alimentos fortificados com cobalamina e como suplemento nutricional.
Algumas dessas vitaminas para unhas podem não ser incluídas em suplementos nutricionais formulados para unhas saudáveis. O ácido pantotênico, como a piridoxina, é essencial no metabolismo das proteínas, mas também é necessário para o metabolismo das gorduras. A folacina, como a cobalamina e a riboflavina, deve estar presente em quantidades adequadas para o crescimento normal. Todas essas vitaminas para as unhas estão ricamente disponíveis em grãos inteiros, vegetais e frutas cultivados organicamente.